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免費(fèi)問醫(yī)生

            


            

            


            

            


            


            脂溢性脫發(fā)
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋煎餅配菠菜，將新鮮菠菜與雞蛋混合后煎成餅。富含鐵、蛋白質(zhì)和維生素K，有助于改善貧血狀況，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng) 
            

            
午餐：
烤雞胸肉配紅薯泥，將雞胸肉烤熟搭配蒸熟搗碎的紅薯。高蛋白、低GI值碳水化合物，能提供持久能量并減少油脂分泌 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚配蘆筍，將鱈魚清洗干凈放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯水后的蘆筍。富含優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素B族，有利于頭皮健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶加堅(jiān)果和藍(lán)莓，選擇無糖酸奶加入杏仁、核桃等堅(jiān)果以及新鮮藍(lán)莓。含有益生菌、不飽和脂肪酸和抗氧化劑，可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，間接影響皮脂腺功能 
            

            
午餐：
牛肉燉蘑菇，選用瘦牛肉與香菇一起慢燉。富含鋅元素，能夠幫助維持毛囊正常功能 
            

            
晚餐：
豆腐煲，將嫩豆腐切塊，加入適量清水和少量鹽煮沸即可。提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白且不含膽固醇，適合控制油脂攝入 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煙熏三文魚和牛油果，將三文魚片和牛油果涂抹在全麥面包上。富含Omega-3脂肪酸、維生素E，對(duì)頭皮有滋養(yǎng)作用 
            

            
午餐：
蝦仁炒西蘭花，用鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒。富含維生素C、硒等微量元素，有助于膠原蛋白合成及抗氧化 
            

            
晚餐：
番茄雞肉湯，將去皮雞肉與番茄熬制成湯。具有抗炎特性，并補(bǔ)充必要的氨基酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥加南瓜籽，將燕麥與水或牛奶煮成粥，撒上少許南瓜籽。富含生物素、鎂等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)頭發(fā)有益 
            

            
午餐：
紅燒豬蹄筋，使用豬蹄筋小火慢燉至軟爛。含有豐富的膠原蛋白，可以增強(qiáng)發(fā)絲韌性 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜末爆香快炒。提供膳食纖維的同時(shí)避免過多油脂刺激皮脂腺 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){沖調(diào)黑芝麻糊，用自制豆?jié){沖泡黑芝麻糊。富含維生素E、鐵質(zhì)等，有助于防止脫發(fā) 
            

            
午餐：
藜麥沙拉，將煮熟的藜麥與胡蘿卜丁、黃瓜丁等蔬菜混合，淋上橄欖油。提供全面營(yíng)養(yǎng)且低脂健康 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜與打散的雞蛋一起煮成清淡湯品。補(bǔ)充碘元素，調(diào)節(jié)甲狀腺功能從而影響激素水平 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
玉米片配脫脂牛奶和奇異果，將即食玉米片浸泡于脫脂牛奶中，旁邊放一個(gè)切好的奇異果。提供復(fù)合碳水化合物、乳清蛋白及維生素C 
            

            
午餐：
鴨血粉絲湯，以鴨血為主要材料做成湯品。含鐵量較高，利于預(yù)防缺鐵性貧血導(dǎo)致的脫發(fā)問題 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將冬瓜與排骨一同煲制。利尿消腫，減輕身體負(fù)擔(dān) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配紅棗，將小米與紅棗同煮成粥。補(bǔ)氣養(yǎng)血，對(duì)改善體質(zhì)有幫助 
            

            
午餐：
清蒸黃花魚配苦瓜，將黃花魚處理干凈后蒸熟，旁邊搭配涼拌苦瓜。富含維生素A、D及苦瓜中的生物活性物質(zhì)，有助于降低體內(nèi)雄激素水平 
            

            
晚餐：
海帶豆腐湯，將海帶與豆腐煮成湯。補(bǔ)充碘元素，支持甲狀腺正常工作