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            婦女雄激素源性禿發(fā)
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配煮雞蛋和藍莓，富含優(yōu)質(zhì)蛋白、健康脂肪及抗氧化劑，有助于頭發(fā)健康 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配西蘭花和糙米飯，鱈魚含豐富蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C，糙米提供膳食纖維 
            

            
晚餐：
瘦豬肉炒菠菜，瘦豬肉是鐵質(zhì)的良好來源，菠菜含鐵量高且富含葉酸，有益于頭發(fā)生長 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶搭配核桃和草莓，酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，核桃含Omega-3脂肪酸，草莓富含維生素C 
            

            
午餐：
雞肉胡蘿卜湯，雞肉含有豐富的蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素，可轉(zhuǎn)化為維生素A，促進頭皮健康 
            

            
晚餐：
豆腐炒芹菜，豆腐是植物性蛋白的優(yōu)質(zhì)來源，芹菜具有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配杏仁和蘋果，燕麥富含膳食纖維，杏仁含維生素E，蘋果富含多種維生素 
            

            
午餐：
蝦仁冬瓜煲，蝦仁富含鋅元素，對毛發(fā)有滋養(yǎng)作用，冬瓜有利水消腫的效果 
            

            
晚餐：
牛肉燉番茄，牛肉富含鐵質(zhì)，番茄中的番茄紅素有助于抵抗自由基損傷 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯小米粥配鵪鶉蛋，紫薯富含花青素，小米富含B族維生素，鵪鶉蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
午餐：
蒸排骨配蒜蓉生菜，排骨提供鈣質(zhì)和膠原蛋白，生菜富含維生素K和其他礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯，鯽魚富含不飽和脂肪酸，豆腐富含大豆異黃酮，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
牛奶玉米片配奇異果，牛奶富含鈣質(zhì)，玉米片富含復合碳水化合物，奇異果富含維生素C 
            

            
午餐：
烤雞腿配綠豆芽，雞腿肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，綠豆芽富含維生素C和膳食纖維 
            

            
晚餐：
豬肝炒洋蔥，豬肝富含鐵質(zhì)和維生素A，洋蔥有助于血液循環(huán) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制無明礬）配圣女果，豆?jié){富含植物蛋白，圣女果富含維生素C 
            

            
午餐：
羊肉燉蘿卜，羊肉富含鐵質(zhì)和鋅，蘿卜有助于消化吸收 
            

            
晚餐：
鴿子湯配香菇，鴿子肉營養(yǎng)豐富易消化，香菇富含多種維生素和礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥配煮玉米，紅豆薏米粥有利濕排毒的作用，玉米富含膳食纖維 
            

            
午餐：
鴨血粉絲湯，鴨血富含鐵質(zhì)，粉絲易于消化吸收 
            

            
晚餐：
海帶燉排骨，海帶富含碘元素，對甲狀腺功能有益，排骨提供鈣質(zhì) 
            

            

            

            

            

            以上食譜注重補充頭發(fā)所需的各種營養(yǎng)素如蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A、維生素C、Omega - 3脂肪酸等，并避免過多攝入可能加重雄激素水平的食物。