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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，搭配一個(gè)蒸蛋。小米富含膳食纖維，易于消化吸收；蒸蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮2小時(shí)，加少許鹽調(diào)味。排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥姜絲，淋上少許生抽。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、D和Omega - 3脂肪酸，有助于提高免疫力。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥配全麥饅頭，將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥，搭配全麥饅頭。南瓜含有豐富的胡蘿卜素等營(yíng)養(yǎng)成分。 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲，將牛腩焯水后與西紅柿一同燉煮，直至牛腩軟爛。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，西紅柿富含維生素C。 
            

            
晚餐：
西蘭花炒蝦仁，將蝦仁洗凈與西蘭花快炒，加少許蒜末提味。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源，西蘭花含有多種維生素和礦物質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯玉米糊，將紫薯和玉米打碎煮成糊狀。紫薯富含花青素，玉米富含膳食纖維。 
            

            
午餐：
菠菜豆腐湯，將菠菜和豆腐一同煮成湯。菠菜富含鐵、葉酸等營(yíng)養(yǎng)成分，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。 
            

            
晚餐：
白灼芥蘭配瘦肉片，將芥蘭在開(kāi)水中焯熟，瘦肉片用少許料酒腌制后快速炒熟。芥蘭富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分，瘦肉片提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，將蘋(píng)果、香蕉切成小塊與無(wú)糖酸奶混合。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果提供多種維生素。 
            

            
午餐：
山藥燉雞湯，將雞與山藥一同燉煮，可加入少量枸杞。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，山藥有益氣健脾的功效。 
            

            
晚餐：
香菇油菜，將香菇和油菜快炒。香菇富含香菇多糖等營(yíng)養(yǎng)成分，油菜富含維生素和礦物質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制少油版），豆?jié){富含植物蛋白，油條要控制油量。 
            

            
午餐：
海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一同燉煮，海帶富含碘等營(yíng)養(yǎng)成分。 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜配煎豆腐，將空心菜快炒，豆腐煎至兩面金黃。空心菜富含維生素和礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋餅配綠豆粥，將面粉和雞蛋調(diào)成面糊烙成餅，綠豆粥有清熱解毒的作用。 
            

            
午餐：
苦瓜炒牛肉，將牛肉切片與苦瓜一同快炒?？喙嫌星鍩峤祷鸬淖饔?，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)與豆腐一同燉煮。鯽魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
八寶粥，將紅豆、綠豆、薏米、蓮子等多種食材熬煮成粥。各種食材提供不同的營(yíng)養(yǎng)成分。 
            

            
午餐：
土豆燒牛肉，將牛肉與土豆一同燉煮。土豆富含碳水化合物，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
蘆筍炒雞丁，將蘆筍與雞胸肉切丁快炒。蘆筍富含多種維生素和礦物質(zhì)，雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            

            

            

            

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