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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸蛋，將小米熬煮成粥，搭配蒸熟的雞蛋。小米易消化，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚(yú)配白米飯和胡蘿卜泥，將鱈魚(yú)清洗干凈后清蒸，搭配軟糯的白米飯和細(xì)膩的胡蘿卜泥。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯，少量食用瘦肉部分。冬瓜利尿消腫，排骨可補(bǔ)充鈣質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
玉米面饅頭配豆?jié){，將玉米面制成饅頭蒸熟，搭配自制無(wú)糖豆?jié){。玉米面含有膳食纖維，豆?jié){是植物性蛋白的良好來(lái)源 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中，加入適量高湯、蔥姜蒜等調(diào)料慢燉。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，豆腐富含植物蛋白 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，將南瓜切塊與小米一同熬煮成粥。南瓜富含維生素A，易于消化吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥配涼拌菠菜，將山藥切片與大米同煮成粥，搭配用少許香油涼拌的新鮮菠菜。山藥健脾益胃，菠菜富含鐵元素 
            

            
午餐：
西紅柿雞蛋面，將面條煮熟后，炒好西紅柿雞蛋澆在面上。西紅柿富含維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
雞肉丸子冬瓜湯，將雞肉剁碎制成丸子與冬瓜一起煮成湯。雞肉丸子提供蛋白質(zhì)，冬瓜利尿 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配咸鴨蛋，將紅薯切塊與大米同煮成粥，搭配一個(gè)咸鴨蛋（少量食用蛋黃）。紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋調(diào)味 
            

            
午餐：
清蒸比目魚(yú)配青菜，將比目魚(yú)清蒸，搭配新鮮綠葉蔬菜。比目魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，青菜富含多種維生素 
            

            
晚餐：
白菜豬肉餃子（少量食用），用豬肉餡和白菜制作餃子餡，包好的餃子煮熟。豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜有助于消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配水煮蛋，將綠豆熬煮成粥，搭配水煮蛋。綠豆清熱解毒，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
土豆牛肉燉菜，將牛肉切塊與土豆、胡蘿卜等蔬菜一起燉煮。牛肉富含鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎與打散的雞蛋一起做成湯。紫菜富含碘等礦物質(zhì)，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
南瓜饅頭配牛奶，將南瓜制成饅頭蒸熟，搭配一杯溫牛奶。南瓜饅頭富含膳食纖維，牛奶富含鈣質(zhì) 
            

            
午餐：
芹菜炒肉絲，將瘦豬肉切絲與芹菜快速翻炒，搭配米飯。芹菜富含膳食纖維，豬肉提供蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
番茄牛腩湯，將牛腩切塊與番茄一起燉煮成湯。番茄富含維生素C，牛腩提供蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配蘋(píng)果泥，將燕麥熬煮成粥，搭配自制的蘋(píng)果泥。燕麥富含膳食纖維，蘋(píng)果富含果膠等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 
            

            
午餐：
清蒸龍利魚(yú)配西蘭花，將龍利魚(yú)清蒸，搭配焯熟的西蘭花。龍利魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
晚餐：
海帶豆腐湯，將海帶與豆腐一起煮成湯。海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白