早餐:
                          小米粥配水煮蛋,將小米熬成粥,搭配水煮蛋。小米富含B族維生素,有助于神經(jīng)系統(tǒng)健康;雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。                        
                        
                          午餐:
                          清蒸鱈魚(yú)配西蘭花,將鱈魚(yú)和西蘭花分別清洗干凈,鱈魚(yú)蒸熟后撒上姜絲,西蘭花焯水后淋上少量橄欖油。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸,西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)。                        
                        
                          晚餐:
                          冬瓜排骨湯,將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮,加入適量鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫作用,排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)。