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            乳腺腺瘤
            
    
            
      
            
        


        
            
          
            
            
            
              
            
              
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周1食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          豆?jié){燕麥粥配藍(lán)莓，將豆?jié){和燕麥煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。豆?jié){富含植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平；藍(lán)莓含有抗氧化劑，保護(hù)細(xì)胞免受自由基傷害。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          豆腐燉菠菜，將豆腐切成塊與菠菜一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來(lái)源，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素C。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 15分鐘，撒上蔥絲和姜絲，淋上少許醬油。鱈魚(yú)低脂肪高蛋白，且不含雌激素樣物質(zhì)。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周2食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          全麥面包配煎蛋和圣女果，將雞蛋打散后用少量橄欖油煎熟，搭配全麥面包和洗凈的圣女果。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，圣女果富含番茄紅素。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切片與冬瓜一起煮成湯，加入適量鹽和胡椒粉調(diào)味。冬瓜利尿消腫，雞肉提供蛋白質(zhì)。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          蝦仁西蘭花，將鮮蝦剝殼去蝦線(xiàn)與西蘭花快炒，加少許蒜末提味。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花含有多種維生素和礦物質(zhì)。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周3食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          紫薯小米粥配水煮蛋，將紫薯和小米熬成粥，搭配一個(gè)水煮蛋。紫薯富含膳食纖維和花青素，小米易消化。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          牛肉胡蘿卜煲，將瘦牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮，加入八角、桂皮等香料調(diào)味。牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含胡蘿卜素。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          涼拌豆芽海帶，將豆芽和海帶焯水后混合，加入醋、生抽、蒜泥等調(diào)料拌勻。豆芽清爽，海帶含碘。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周4食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          酸奶水果沙拉，將蘋(píng)果、香蕉、橙子等水果切塊與酸奶混合。酸奶中的益生菌有益腸道健康，水果提供豐富的維生素。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          南瓜雞肉燜飯，將雞胸肉切丁與南瓜塊一起放入電飯煲中與大米同煮。南瓜富含胡蘿卜素，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          西紅柿金針菇湯，將西紅柿切塊與金針菇一起煮成湯，加適量鹽調(diào)味。西紅柿富含維生素C，金針菇有多種氨基酸。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周5食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          玉米面發(fā)糕配牛奶，玉米面發(fā)酵制成發(fā)糕，搭配一杯牛奶。玉米面富含膳食纖維，牛奶補(bǔ)充鈣質(zhì)。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          豬肉芹菜餡餃子，將瘦豬肉剁碎與芹菜混合做餡包餃子。豬肉提供蛋白質(zhì)，芹菜富含膳食纖維。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          香菇青菜，將香菇和青菜快炒，加入少量鹽和蠔油調(diào)味。香菇含有香菇多糖，青菜富含維生素。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周6食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          紅薯粥配咸鴨蛋，將紅薯和大米熬成粥，搭配咸鴨蛋（注意控制攝入量）。紅薯富含膳食纖維，咸鴨蛋味道獨(dú)特。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          鯽魚(yú)豆腐湯，將鯽魚(yú)處理干凈與豆腐一起煮成湯，加入姜片和蔥段調(diào)味。鯽魚(yú)營(yíng)養(yǎng)豐富，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          炒四季豆，將四季豆焯水后快炒，加入蒜末和辣椒調(diào)味。四季豆富含膳食纖維和維生素。                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周7食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          黑芝麻糊配堅(jiān)果，將黑芝麻磨成粉沖調(diào)成糊，搭配一些杏仁、腰果等堅(jiān)果。黑芝麻富含鈣質(zhì)，堅(jiān)果含有不飽和脂肪酸。                        
            
                        
            
                          午餐：
                          土豆燒牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮，加入適量醬油和糖調(diào)味。牛肉補(bǔ)充鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物。                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          白菜豆腐湯，將白菜和豆腐一起煮成湯，加入少量鹽和香油調(diào)味。白菜清淡爽口，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白。