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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。富含膳食纖維和β-胡蘿卜素，有助于血管健康 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉，將牛肉與土豆、胡蘿卜一起燉煮至軟爛，調味后食用。牛肉提供優(yōu)質蛋白質，土豆富含維生素C，促進膠原蛋白合成 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸10 - 12分鐘，撒上蔥姜絲，淋上少許生抽。鱈魚富含優(yōu)質蛋白質和Omega - 3脂肪酸，有助于心血管健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配藍莓，將燕麥與牛奶煮沸，加入新鮮藍莓。藍莓富含抗氧化劑，有助于保護血管內皮細胞 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切塊與冬瓜一起煮湯，可適量加鹽調味。冬瓜有利尿消腫的作用，雞肉提供蛋白質 
            

            
晚餐：
蝦仁豆腐煲，將鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中，加入適量清水和調料煮熟。蝦仁富含優(yōu)質蛋白質，豆腐含鈣豐富 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紅薯玉米糊，將紅薯和玉米粒打碎后熬煮成糊狀。紅薯富含膳食纖維，玉米含多種維生素 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將菠菜洗凈與切片的豬肝一起煮湯，注意豬肝不要過量。豬肝富含鐵質和維生素A，菠菜含有豐富的葉酸 
            

            
晚餐：
番茄雞蛋面，用全麥面條煮熟，加入炒好的番茄雞蛋鹵。番茄富含番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質蛋白質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（少量），豆?jié){富含植物蛋白，油條少量食用可提供能量 
            

            
午餐：
胡蘿卜排骨湯，將胡蘿卜與排骨一起燉煮，胡蘿卜中的胡蘿卜素有助于增強免疫力 
            

            
晚餐：
芹菜炒豆干，將芹菜洗凈切段與豆干一起翻炒，芹菜含有豐富的膳食纖維，豆干是優(yōu)質的植物蛋白來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配堅果（少量），酸奶含益生菌，堅果提供不飽和脂肪酸，但要注意堅果攝入量 
            

            
午餐：
海帶燉肉，將海帶與豬肉一起燉煮，海帶富含碘等微量元素 
            

            
晚餐：
青菜蘑菇粥，將青菜和蘑菇切碎與大米一起煮成粥。蘑菇富含多種氨基酸和礦物質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥配咸鴨蛋（少量），山藥健脾養(yǎng)胃，咸鴨蛋少量食用可增加風味 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲，將西紅柿與牛腩放入砂鍋中燉煮，牛腩富含蛋白質，西紅柿富含維生素C 
            

            
晚餐：
清炒時蔬（西蘭花、胡蘿卜等），各種時蔬富含維生素和膳食纖維 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
八寶粥，由紅豆、綠豆、薏仁等多種谷物熬制而成，營養(yǎng)豐富 
            

            
午餐：
鯽魚蘿卜湯，將鯽魚與蘿卜一起煮湯，鯽魚提供優(yōu)質蛋白質，蘿卜有助于消化 
            

            
晚餐：
紫薯饅頭配清炒白菜，紫薯饅頭富含膳食纖維，白菜富含維生素