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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配水煮蛋，將小米與水煮成粥，搭配一個水煮蛋。小米富含碳水化合物和膳食纖維，有助于消化系統(tǒng)健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，西蘭花焯水后擺盤，淋上少量橄欖油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，西蘭花含有豐富的維生素C、K等。 
            

            
晚餐：
雞肉丸子冬瓜湯，將雞胸肉剁碎制成丸子，與切片冬瓜一起煮湯。雞肉丸子提供蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){配全麥饅頭，自制或購買無糖豆?jié){，搭配全麥饅頭。豆?jié){富含植物蛋白，全麥饅頭富含膳食纖維。 
            

            
午餐：
蝦仁炒蘆筍，將蝦仁與蘆筍快速翻炒，調(diào)味后食用。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，蘆筍含有多種維生素。 
            

            
晚餐：
豆腐菠菜湯，將嫩豆腐切塊，菠菜洗凈后與豆腐一起煮湯。豆腐是植物蛋白的良好來源，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素A。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配堅果（如杏仁），選擇低糖酸奶，搭配一小把杏仁。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，杏仁富含不飽和脂肪酸。 
            

            
午餐：
西紅柿燉牛腩，將牛腩與西紅柿一起燉煮至軟爛。牛腩提供高質(zhì)量的動物蛋白，西紅柿富含番茄紅素等抗氧化物質(zhì)。 
            

            
晚餐：
蒸紅薯配涼拌黃瓜，紅薯富含膳食纖維和β - 胡蘿卜素，黃瓜有清熱解毒的功效。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯包配牛奶，紫薯包可自制或購買無添加的產(chǎn)品，搭配一杯溫牛奶。紫薯富含花青素，牛奶富含鈣質(zhì)。 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉羊肉，將胡蘿卜與羊肉一起燉煮。胡蘿卜富含胡蘿卜素，羊肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。 
            

            
晚餐：
南瓜粥配涼拌芹菜，將南瓜熬成粥，芹菜洗凈后切段涼拌。南瓜富含維生素A，芹菜含有豐富的膳食纖維。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配咸鴨蛋，玉米餅可用玉米面自制，搭配咸鴨蛋。玉米富含膳食纖維，咸鴨蛋適量食用可以補(bǔ)充營養(yǎng)。 
            

            
午餐：
豆角燜面，將豆角與面條一起燜制。面條提供碳水化合物，豆角含有多種維生素。 
            

            
晚餐：
白菜豆腐煲，將白菜與豆腐一起煲煮。白菜富含維生素C，豆腐是植物蛋白的良好來源。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥配蘋果，將山藥與大米一起熬成粥，搭配一個蘋果。山藥有益氣養(yǎng)陰的作用，蘋果富含果膠等膳食纖維。 
            

            
午餐：
土豆燒牛肉，將土豆與牛肉一起燒制。土豆富含碳水化合物和維生素C，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
晚餐：
絲瓜蛋花湯，將絲瓜去皮切片，與打散的雞蛋做成蛋花湯。絲瓜具有清熱化痰的功效，雞蛋提供蛋白質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配桃子，將綠豆與大米一起熬成粥，搭配一個桃子。綠豆有清熱解毒的作用，桃子富含多種維生素。 
            

            
午餐：
紅燒鯽魚，將鯽魚紅燒。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于術(shù)后恢復(fù)。 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯，將海帶與排骨一起燉煮。海帶富含碘等微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。