早餐:
                          小米粥配蒸蛋羹,將小米熬成粥,雞蛋打散后加水?dāng)嚢杈鶆颍湃胝翦佒姓羰?。小米富含碳水化合物和B族維生素,有助于提供能量;雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。                        
                        
                          午餐:
                          胡蘿卜燉牛腩,將牛腩切塊焯水后與胡蘿卜一起燉煮至熟透。牛肉是鐵質(zhì)和鋅的良好來源,有助于提高免疫力;胡蘿卜含有豐富的β - 胡蘿卜素,對(duì)身體有益。                        
                        
                          晚餐:
                          清蒸鱈魚,將鱈魚洗凈后放入蒸鍋中蒸熟,撒上蔥姜絲,淋少許蒸魚豉油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸,容易消化吸收