早餐:
全麥面包配酸奶堅(jiān)果,選擇無糖酸奶搭配新鮮混合堅(jiān)果(如杏仁、核桃),再夾一片全麥面包。堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸,有益于大腦健康。
午餐:
胡蘿卜燉羊肉,將胡蘿卜與羊肉一起燉煮,直至軟爛,可適當(dāng)添加紅棗增加甜味。羊肉含豐富蛋白質(zhì),胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對(duì)視力有保護(hù)作用。
晚餐:
南瓜粥配涼拌海帶絲,將南瓜與大米熬制成粥,另備涼拌海帶絲作為小菜。南瓜富含胡蘿卜素及多種礦物質(zhì),海帶絲含有碘元素,有助于甲狀腺功能調(diào)節(jié)。