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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米易消化，富含膳食纖維；蒸蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
清燉牛肉蘿卜湯，選用瘦牛肉和白蘿卜慢燉2小時(shí)，加入少許鹽調(diào)味。牛肉提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，白蘿卜促進(jìn)消化 
            

            
晚餐：
南瓜泥配烤鱈魚，南瓜去皮切塊蒸熟搗成泥，鱈魚清洗干凈放入烤箱烤制15分鐘，撒上少量黑胡椒粉。南瓜富含β - 胡蘿卜素，鱈魚含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果碗，選擇無(wú)糖酸奶搭配草莓、藍(lán)莓等漿果類水果。酸奶有助于腸道菌群平衡，水果富含維生素 
            

            
午餐：
冬瓜排骨湯，排骨焯水后與冬瓜一起燉煮1.5小時(shí)，適量加鹽。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì) 
            

            
晚餐：
土豆胡蘿卜雞肉泥，將土豆、胡蘿卜和雞胸肉切小塊蒸熟后混合攪拌成泥狀。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，土豆胡蘿卜提供碳水化合物和維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制健康版油條），用黃豆自制豆?jié){，油條使用少油方式制作。豆?jié){富含植物蛋白 
            

            
午餐：
菠菜豆腐湯，將菠菜洗凈與嫩豆腐一起煮成湯，加少許香油提味。菠菜富含鐵元素，豆腐是優(yōu)質(zhì)的植物蛋白來(lái)源 
            

            
晚餐：
西蘭花炒蝦仁，西蘭花掰成小朵焯水，蝦仁清洗干凈后與西蘭花快炒，可加入蒜末提香。西蘭花含有多種抗氧化物質(zhì)，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
玉米面發(fā)糕配牛奶，玉米面發(fā)酵制成發(fā)糕，搭配一杯溫牛奶。玉米面提供粗糧營(yíng)養(yǎng) 
            

            
午餐：
海帶綠豆湯，將泡發(fā)好的海帶與綠豆一起熬煮1 - 2小時(shí)，適量加冰糖。海帶含碘量高，綠豆有清熱解毒功效 
            

            
晚餐：
西紅柿燉牛腩，牛腩切塊焯水后與西紅柿一起燉煮至軟爛，加入少許番茄醬增加風(fēng)味。西紅柿富含維生素C，牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
燕麥片沖牛奶，燕麥片用熱水沖泡后加入牛奶。燕麥富含膳食纖維 
            

            
午餐：
紫菜蛋花湯，紫菜泡發(fā)后與打散的雞蛋一起煮成蛋花湯，滴入幾滴香油。紫菜富含碘等微量元素 
            

            
晚餐：
香菇青菜粥，大米熬成粥，加入香菇和青菜煮熟。香菇含有香菇多糖等有益成分，青菜富含維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋火腿，全麥面包中間夾上煎熟的雞蛋和低鹽火腿片。全麥面包提供復(fù)雜碳水化合物 
            

            
午餐：
山藥雞湯，山藥去皮切段與雞肉一起燉煮1.5 - 2小時(shí)，加入枸杞增加營(yíng)養(yǎng)。山藥健脾益胃，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
白菜豬肉餃子，白菜剁碎與豬肉餡混合包成餃子煮熟。白菜富含維生素C，豬肉提供蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配涼拌黃瓜，紅薯與大米一起煮成粥，黃瓜拍碎涼拌，加少許蒜泥和醋。紅薯富含膳食纖維，黃瓜清爽可口 
            

            
午餐：
絲瓜炒蛋，絲瓜去皮切滾刀塊與打散的雞蛋一起翻炒，適量加鹽。絲瓜具有潤(rùn)腸通便的作用 
            

            
晚餐：
蓮藕排骨湯，蓮藕切塊與排骨一起燉煮1.5 - 2小時(shí)，蓮藕富含淀粉和維生素，排骨提供鈣質(zhì)