```json
{
"1": {
"breakfast": "小米粥配煮雞蛋，將小米熬制成粥，搭配水煮蛋。小米富含維生素B族和膳食纖維，有助于增強(qiáng)體力；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，利于身體恢復(fù)。",
"lunch": "清燉鴿子湯配蒸南瓜，鴿子洗凈后與枸杞、紅棗等食材一起燉煮2小時(shí)左右，南瓜切塊蒸熟。鴿子肉營養(yǎng)豐富，易于消化吸收，南瓜富含β-胡蘿卜素，對(duì)提高免疫力有益。",
"dinner": "菠菜豆腐湯配軟米飯，菠菜焯水后與嫩豆腐一同煮成湯，加入少量鹽調(diào)味，再搭配松軟的米飯。菠菜含有鐵、鈣等多種礦物質(zhì)，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源。"
},
"2": {
"breakfast": "牛奶燕麥粥配蘋果泥，燕麥用牛奶煮熟，搭配自制蘋果泥（蘋果去皮去核打成泥）。牛奶提供鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白，蘋果富含果膠和多種維生素。",
"lunch": "番茄燉牛腩配饅頭，牛腩切塊與番茄、洋蔥等食材燉煮至軟爛，搭配松軟的饅頭食用。牛腩富含血紅素鐵和優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄中的番茄紅素具有抗氧化作用。",
"dinner": "冬瓜排骨湯配紅薯，排骨與冬瓜同煮成湯，加入適量蔥姜蒜調(diào)味，紅薯蒸熟。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，紅薯提供豐富的碳水化合物和膳食纖維。"
},
"3": {
"breakfast": "豆?jié){油條（油條選擇無鋁配方），豆?jié){富含大豆異黃酮等植物雌激素，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平，油條作為傳統(tǒng)面食增加飽腹感。",
"lunch": "清蒸鱈魚配炒西蘭花，鱈魚清洗干凈后上鍋蒸10 - 15分鐘，西蘭花切成小朵焯水后快速翻炒，加入少許蒜末提味。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，西蘭花含有類胡蘿卜素和硫化物等抗癌物質(zhì)。",
"dinner": "蝦仁蛋羹配玉米餅，蝦仁剁碎后與雞蛋液混合攪拌均勻，上鍋蒸熟，玉米餅提前制作好。蝦仁和雞蛋都富含優(yōu)質(zhì)蛋白，玉米餅提供碳水化合物。"
},
"4": {
"breakfast": "酸奶水果撈（酸奶中放入藍(lán)莓、草莓等新鮮水果），酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果富含維生素C和抗氧化劑。",
"lunch": "香菇燉雞配糙米飯，雞肉與香菇、胡蘿卜等食材燉煮入味，糙米提前浸泡后煮熟。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇含有多種氨基酸和礦物質(zhì)。",
"dinner": "紫菜蛋花湯配發(fā)糕，紫菜泡發(fā)后與雞蛋液煮成湯，發(fā)糕作為主食。紫菜富含碘元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，發(fā)糕口感松軟。"
},
"5": {
"breakfast": "八寶粥（由紅豆、綠豆、花生、蓮子等多種雜糧熬制而成），八寶粥富含多種維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。",
"lunch": "土豆燒牛肉配花卷，牛肉切塊與土豆同燉，花卷提前做好。牛肉補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，土豆富含淀粉和維生素C。",
"dinner": "青菜豆腐湯配蒸餃，青菜焯水后與豆腐煮成湯，蒸餃餡料可選擇豬肉白菜等易消化食材。青菜提供維生素和礦物質(zhì)，豆腐補(bǔ)充植物蛋白。"
},
"6": {
"breakfast": "全麥面包夾煎蛋火腿片，全麥面包富含膳食纖維，煎蛋和火腿片提供蛋白質(zhì)。",
"lunch": "西紅柿雞蛋面，面條煮熟后加入炒好的西紅柿雞蛋鹵汁。面條提供碳水化合物，西紅柿和雞蛋分別提供維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白。",
"dinner": "山藥排骨湯配蒸米飯，排骨與山藥同燉成湯，蒸米飯作為主食。山藥具有健脾益胃的功效，排骨補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。"
},
"7": {
"breakfast": "黑芝麻糊配蒸蛋糕，黑芝麻糊富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，蒸蛋糕口感松軟。",
"lunch": "紅燒帶魚配素炒豆角，帶魚處理干凈后紅燒，豆角焯水后快速翻炒。帶魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，豆角含有多種維生素。",
"dinner": "蘿卜絲丸子湯配窩頭，蘿卜
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