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免費(fèi)問醫(yī)生

            


            

            


            

            


            


            早禿
            

            

            


            

            

            

            早禿通常與遺傳、激素水平等相關(guān)，從營養(yǎng)角度來說，合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于維持頭發(fā)健康。下面是一周的營養(yǎng)均衡食譜，旨在為身體提供充足的蛋白質(zhì)、維生素（尤其是B族維生素、維生素C、E等）、礦物質(zhì)（如鐵、鋅）等有助于頭發(fā)健康的營養(yǎng)素。
            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配藍(lán)莓，將牛奶與燕麥煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。燕麥富含膳食纖維和維生素B，藍(lán)莓富含抗氧化劑維生素C，有助于促進(jìn)毛囊血液循環(huán) 
            

            
午餐：
清蒸草魚搭配西蘭花，將草魚清理干凈后清蒸，西蘭花焯水后用蒜蓉炒制。草魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花含豐富的維生素C和葉酸，有助于頭發(fā)角質(zhì)蛋白合成 
            

            
晚餐：
番茄燉牛肉，牛肉切塊與番茄一同燉煮，牛肉富含鐵和鋅，有助于防止頭發(fā)因缺鐵而脫落 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋與牛油果片，將雞蛋煎熟后夾入全麥面包中，再放上牛油果片。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，牛油果中的維生素E能保護(hù)細(xì)胞免受自由基損傷 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉排骨湯，排骨與胡蘿卜一起燉煮，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于皮脂腺分泌油脂保持頭皮健康 
            

            
晚餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉與冬瓜一同煮湯，雞肉富含蛋白質(zhì)，冬瓜有利尿消腫的作用，減輕身體負(fù)擔(dān)有利于頭發(fā)生長 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（少油），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條選擇少油版本減少油脂攝入 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，鮮蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中烹調(diào)，蝦仁富含鋅，對頭發(fā)健康有益，豆腐富含植物蛋白 
            

            
晚餐：
香菇青菜炒米飯，香菇含有多種微量元素，青菜富含維生素，搭配米飯?zhí)峁┨妓衔?
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶堅(jiān)果混合物，將無糖酸奶與少量堅(jiān)果（如杏仁、核桃）混合。堅(jiān)果中含有豐富的維生素E和不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
洋蔥炒豬肝，豬肝富含鐵、鋅、維生素A等營養(yǎng)成分，洋蔥具有殺菌消炎作用 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花湯，菠菜富含鐵元素，蛋花增加蛋白質(zhì)含量 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯玉米餅，紫薯富含花青素，玉米餅提供粗糧營養(yǎng) 
            

            
午餐：
土豆燒牛肉，牛肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)，土豆富含維生素C、鉀等營養(yǎng)物質(zhì) 
            

            
晚餐：
海帶黃豆湯，海帶含碘，黃豆富含植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
紅棗小米粥，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血，小米富含多種維生素 
            

            
午餐：
西紅柿雞蛋面，面條提供碳水化合物，西紅柿和雞蛋搭配富含多種營養(yǎng) 
            

            
晚餐：
苦瓜炒肉絲，苦瓜有清熱解毒功效，瘦肉提供蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
蔬菜三明治（生菜、黃瓜、火腿片、全麥面包），提供豐富維生素和適量蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
紅燒鯉魚，鯉魚肉質(zhì)細(xì)嫩，富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
白菜燉粉條，白菜富含維生素和水分，粉條提供碳水化合物