早餐:
南瓜粥配豆腐腦,將南瓜切塊與大米一同熬煮成粥,搭配嫩豆腐腦。南瓜含有胡蘿卜素等多種營(yíng)養(yǎng)成分,豆腐腦質(zhì)地柔軟且富含植物蛋白。
午餐:
土豆燉牛肉配發(fā)糕,牛腩切成小塊與土豆一起燉煮至熟透,搭配松軟的發(fā)糕食用。牛肉富含鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白,土豆是易消化的碳水化合物來(lái)源。
晚餐:
菠菜雞蛋湯面,面條煮熟后過(guò)涼水瀝干,菠菜焯水后與打散的雞蛋液一同煮成湯,最后加入面條調(diào)味。菠菜富含鐵元素和多種維生素,雞蛋增加蛋白質(zhì)含量。