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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配煮雞蛋和菠菜。將小米與水煮沸熬制成粥，雞蛋煮熟去殼，搭配洗凈焯過的菠菜。富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白及鐵元素，有助于提高免疫力 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配糙米飯和西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且脂肪含量低，糙米提供復(fù)合碳水化合物，西蘭花含有豐富的維生素C和K 
            

            
晚餐：
西紅柿燉牛腩，牛腩切塊與西紅柿一同慢燉，加入適量的姜片、蔥段調(diào)味。牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西紅柿中的番茄紅素具有抗氧化作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配花生醬和獼猴桃。全麥面包富含膳食纖維，花生醬含健康脂肪，獼猴桃富含維生素C 
            

            
午餐：
蝦仁冬瓜湯配紅薯。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，冬瓜有利尿消腫的作用，紅薯提供豐富的β - 胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
雞肉炒蘆筍，雞肉切丁與蘆筍快速翻炒，加入少量蒜末提味。雞肉補充蛋白質(zhì)，蘆筍含有多種維生素和礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制無添加明礬的健康版油條）搭配涼拌黃瓜。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，涼拌黃瓜清爽開胃 
            

            
午餐：
紅燒豆腐配藜麥飯。豆腐富含大豆異黃酮，對腫瘤患者有益，藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的全谷物主食 
            

            
晚餐：
羊肉胡蘿卜煲，羊肉切成小塊與胡蘿卜一起燉煮，胡蘿卜中的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配堅果（如杏仁、腰果等）和藍莓。酸奶含益生菌，堅果富含不飽和脂肪酸，藍莓富含花青素 
            

            
午餐：
海帶排骨湯配玉米。海帶含有碘等微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，玉米富含膳食纖維 
            

            
晚餐：
豬肉芹菜餃子，豬肉剁碎與芹菜混合包成餃子。豬肉提供蛋白質(zhì)，芹菜有助于降血壓 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配咸鴨蛋和蘋果。綠豆有清熱解毒的功效，咸鴨蛋補充鹽分和蛋白質(zhì)，蘋果富含多種維生素 
            

            
午餐：
煎蛋餅配紫甘藍沙拉。蛋餅用雞蛋煎制而成，紫甘藍沙拉富含維生素和抗氧化物質(zhì) 
            

            
晚餐：
清蒸大蝦配青菜粥。大蝦富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，青菜粥清淡易消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥配水煮蛋和圣女果。南瓜富含β - 胡蘿卜素，水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，圣女果富含維生素C 
            

            
午餐：
烤雞腿配蒜蓉空心菜。雞腿肉質(zhì)鮮嫩，富含蛋白質(zhì)，空心菜含有鈣、鐵等多種礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯，鯽魚與豆腐同煮，營養(yǎng)豐富且易于消化吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥配火腿腸和橙子。紅豆薏米粥有祛濕健脾的作用，火腿腸適量補充蛋白質(zhì)，橙子富含維生素C 
            

            
午餐：
牛肉洋蔥圈配米飯。牛肉洋蔥圈制作時少油少鹽，牛肉富含鐵等礦物質(zhì)，洋蔥有一定的抗菌消炎作用 
            

            
晚餐：
白菜豬肉燉粉條，豬肉與白菜、粉條一同燉煮，味道鮮美，營養(yǎng)均衡