早餐:
小米粥配蒸蛋,將小米熬煮成粥,搭配一個(gè)水煮蛋。小米富含維生素B族和膳食纖維,有助于神經(jīng)系統(tǒng)的修復(fù);雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
午餐:
清燉鴿子湯配胡蘿卜泥,鴿子去皮后與胡蘿卜一起慢燉2小時(shí),鴿肉高蛋白低脂肪,易于消化吸收,胡蘿卜中的β-胡蘿卜素對視力有益。
晚餐:
豆腐燉菠菜,嫩豆腐切塊,菠菜焯水后與豆腐同煮,加入少量鹽調(diào)味。豆腐含有豐富的大豆異黃酮,可調(diào)節(jié)激素水平,菠菜含鐵量高,能預(yù)防貧血。