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            貧血
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻后煎成餅。富含鐵質(zhì)、維生素C和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于改善貧血 
            

            
午餐：
豬肝炒洋蔥，將豬肝切片與洋蔥一起炒制，適量添加醬油調(diào)味。豬肝是補(bǔ)鐵佳品，洋蔥能促進(jìn)鐵吸收 
            

            
晚餐：
紅豆薏米粥配紅糖，將紅豆、薏米煮成粥后加入少量紅糖。紅豆富含鐵元素，薏米可健脾祛濕 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
紅棗核桃豆?jié){，將黃豆、紅棗、核桃混合打成豆?jié){。紅棗可補(bǔ)血，核桃富含不飽和脂肪酸 
            

            
午餐：
牛肉燉土豆胡蘿卜，將牛肉切塊與土豆、胡蘿卜一起燉煮至熟爛。牛肉含豐富鐵質(zhì)，蔬菜可補(bǔ)充多種維生素 
            

            
晚餐：
西紅柿炒蛋配米飯，將西紅柿與雞蛋炒制，搭配米飯食用。西紅柿中的維生素C有助于鐵的吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
瘦肉青菜粥，將瘦豬肉剁碎與大米、青菜熬制成粥。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵質(zhì)，青菜富含維生素 
            

            
午餐：
鴨血豆腐湯，將鴨血、嫩豆腐放入鍋中加水煮開(kāi)，加入少量鹽調(diào)味。鴨血富含易吸收的鐵元素 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯配饅頭，將蝦仁與冬瓜煮成湯，搭配饅頭食用。蝦仁含有豐富的鐵質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾火腿芝士，將火腿片、芝士片夾入全麥面包中?；鹜忍峁╄F質(zhì)，芝士富含鈣質(zhì) 
            

            
午餐：
羊肉燴蘑菇，將羊肉切片與蘑菇一起燴制，適量加入胡椒等調(diào)料。羊肉含鐵量高，蘑菇可增強(qiáng)免疫力 
            

            
晚餐：
菠菜粉絲湯配玉米窩頭，將菠菜、粉絲煮成湯，搭配玉米窩頭食用。菠菜富含鐵元素，玉米窩頭提供碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配葡萄干，將牛奶、燕麥煮成粥后加入葡萄干。牛奶可補(bǔ)充鈣質(zhì)，葡萄干富含鐵元素 
            

            
午餐：
雞肉炒西蘭花，將雞胸肉切片與西蘭花一起炒制，淋上少量橄欖油。雞肉富含蛋白質(zhì)，西蘭花富含維生素C 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯配烙餅，將紫菜與雞蛋做成蛋花湯，搭配烙餅食用。紫菜含鐵元素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊配包子，沖調(diào)黑芝麻糊，搭配包子食用。黑芝麻富含鐵元素和多種營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
鹵味拼盤(pán)（鹵牛肉、鹵豆腐等）配米飯，鹵制品中含有一定量的鐵質(zhì)，搭配米飯可補(bǔ)充能量 
            

            
晚餐：
白菜豬肉燉粉條，將白菜、豬肉、粉條一起燉煮，加入適量調(diào)料。豬肉含鐵，白菜富含維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉（草莓、藍(lán)莓、蘋(píng)果等），將各種水果切塊混合酸奶食用。水果富含維生素C，酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群 
            

            
午餐：
鴿子湯燉山藥，將鴿子與山藥一起燉煮，加入枸杞等配料。鴿子肉富含鐵質(zhì)，山藥可健脾益氣 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜配蒸餃，將空心菜用蒜蓉炒制，搭配蒸餃?zhǔn)秤??？招牟烁缓F元素和維生素