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周1食譜

            

            

            
早餐：
白米粥配涼拌黃瓜，將大米煮成粥，黃瓜切絲后加少許醋和鹽涼拌。易于消化吸收，補(bǔ)充膳食纖維 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配冬瓜湯，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，冬瓜有利尿消腫的作用，二者搭配可減輕腸道負(fù)擔(dān) 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉牛肉，牛肉切小塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透，牛肉提供鐵質(zhì)等營養(yǎng)，胡蘿卜富含胡蘿卜素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸南瓜，小米熬粥，南瓜切塊蒸熟，兩者皆為溫和的食物，有助于調(diào)理腸胃 
            

            
午餐：
雞肉丸子菠菜湯，雞肉剁碎制成丸子，與菠菜一同煮湯，菠菜含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，雞肉丸子易消化 
            

            
晚餐：
豆腐炒西蘭花，嫩豆腐與西蘭花快速翻炒，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，西蘭花富含多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配蘋果泥，綠豆熬粥，蘋果去皮去核打成泥，具有清熱解毒功效的同時(shí)補(bǔ)充維生素C 
            

            
午餐：
土豆燒雞塊，雞肉切成小塊與土豆一起燉煮，雞肉提供蛋白質(zhì)，土豆含有的碳水化合物能提供能量 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯，鮮蝦剝殼取肉，與冬瓜一同煮湯，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有清熱利尿效果 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
山藥紅棗粥，山藥切片與紅棗一起熬粥，山藥健脾益胃，紅棗補(bǔ)氣養(yǎng)血 
            

            
午餐：
瘦豬肉炒芹菜，瘦豬肉切絲與芹菜段同炒，瘦豬肉含鐵豐富，芹菜富含纖維素 
            

            
晚餐：
番茄雞蛋面，面條煮熟后加入炒好的番茄雞蛋，面條提供碳水化合物，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白，番茄含有大量維生素C 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
玉米面糊配香蕉，玉米面熬成糊狀，搭配香蕉食用，玉米面中的粗糧有助于腸道蠕動(dòng)，香蕉補(bǔ)充鉀元素 
            

            
午餐：
鯽魚豆腐湯，鯽魚處理干凈與豆腐一起煮湯，鯽魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白 
            

            
晚餐：
青椒土豆絲炒蛋，青椒、土豆絲與雞蛋混合炒制，三者組合提供多種營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
薏仁紅豆粥，薏仁和紅豆提前浸泡后熬粥，有祛濕排毒的功效 
            

            
午餐：
雞肉燉香菇，雞肉與香菇一同燉煮，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇含有多種對人體有益的成分 
            

            
晚餐：
白菜粉絲湯，白菜切段與粉絲一同煮湯，清淡爽口，易于消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑米粥配橙子，黑米熬粥，橙子榨汁飲用，黑米營養(yǎng)價(jià)值高，橙子富含維生素C 
            

            
午餐：
豬肝菠菜湯，新鮮豬肝與菠菜一起煮湯，豬肝富含鐵質(zhì)等營養(yǎng)，菠菜含有多種維生素 
            

            
晚餐：
蒜蓉油麥菜，油麥菜洗凈后用蒜蓉爆炒，油麥菜富含維生素和礦物質(zhì)