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周1食譜

            

            

            
早餐：
牛奶雞蛋羹，將雞蛋打散加入牛奶攪拌均勻后蒸熟。富含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)促進(jìn)骨骼生長(zhǎng) 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，將蝦仁與嫩豆腐放入砂鍋中燉煮，加入適量的鹽和蔥花。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣質(zhì)有助于長(zhǎng)高 
            

            
晚餐：
玉米胡蘿卜排骨湯，將排骨、玉米、胡蘿卜一起燉煮成湯。富含蛋白質(zhì)、維生素A和鈣 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶堅(jiān)果麥片，將酸奶與混合堅(jiān)果麥片拌勻食用。含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鋅等微量元素利于身體發(fā)育 
            

            
午餐：
牛肉燉土豆，將牛肉與土豆切塊燉煮，調(diào)味后食用。富含鐵、鋅、蛋白質(zhì)對(duì)生長(zhǎng)有幫助 
            

            
晚餐：
清炒西蘭花炒雞胸肉，將西蘭花與雞胸肉切片快炒，淋上少量橄欖油。富含維生素C、蛋白質(zhì)有利于身體成長(zhǎng) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，豆?jié){富含植物蛋白，搭配傳統(tǒng)油條（注意選擇少油健康的油條）。提供碳水化合物和蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
番茄魚(yú)片湯，將魚(yú)片與番茄一同煮成湯，加入少許鹽和香菜。富含維生素C、蛋白質(zhì)有助于提高免疫力并促進(jìn)生長(zhǎng) 
            

            
晚餐：
香菇青菜炒瘦肉，將香菇、青菜與瘦肉切片快炒。富含多種維生素、蛋白質(zhì)對(duì)身體有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋火腿，將火腿與煎蛋夾在全麥面包中間。富含蛋白質(zhì)、碳水化合物可為身體提供能量 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將菠菜與豬肝一起煮成湯。富含鐵、維生素A、蛋白質(zhì)有助于改善貧血促進(jìn)生長(zhǎng) 
            

            
晚餐：
冬瓜海帶老鴨湯，將冬瓜、海帶與老鴨一起燉煮成湯。富含蛋白質(zhì)、碘等微量元素有利于身體健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥，將紅豆與薏米熬煮成粥。健脾祛濕同時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì) 
            

            
午餐：
蒜蓉粉絲蒸扇貝，將扇貝與粉絲放在盤(pán)子里，上面撒上蒜蓉后蒸熟。富含鋅、蛋白質(zhì)有助于生長(zhǎng) 
            

            
晚餐：
紅燒獅子頭配青菜，將豬肉做成大丸子紅燒，搭配清炒青菜。富含蛋白質(zhì)、維生素對(duì)身體有好處 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配咸鴨蛋，將小米熬煮成粥，搭配咸鴨蛋食用。補(bǔ)充蛋白質(zhì)、碳水化合物 
            

            
午餐：
酸辣土豆絲炒雞肉，將雞肉切絲與土豆絲快炒，加入醋和辣椒調(diào)味。富含維生素C、蛋白質(zhì)能促進(jìn)食欲 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，將南瓜與小米熬煮成粥。富含維生素A、碳水化合物有助于身體發(fā)育 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配牛奶，紫薯饅頭富含膳食纖維，搭配牛奶飲用。提供碳水化合物、蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
洋蔥炒牛肉，將洋蔥與牛肉切片快炒，調(diào)味后食用。富含鐵、鋅、蛋白質(zhì)有助于身體成長(zhǎng) 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜與雞蛋做成湯。富含碘、蛋白質(zhì)有利于身體健康