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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸南瓜，將小米煮成粥，搭配蒸熟的南瓜。小米富含B族維生素，南瓜含有豐富的胡蘿卜素和纖維素，有助于增強(qiáng)免疫力 
            

            
午餐：
豆腐燉白菜，將豆腐與白菜一同燉煮，加入適量鹽和姜片調(diào)味。豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源，白菜富含維生素C和纖維素 
            

            
晚餐：
土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至軟爛，撒上蔥花。牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素，土豆含碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹，將雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰臁ｋu蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞胸肉切片與冬瓜一起煮成湯，可適當(dāng)添加枸杞。雞肉低脂肪高蛋白，冬瓜有利尿作用 
            

            
晚餐：
番茄炒蛋，將雞蛋炒熟后再加入番茄翻炒，調(diào)味食用。番茄富含維生素C和番茄紅素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
玉米面饅頭配牛奶，玉米面制成饅頭，搭配一杯牛奶。玉米面含膳食纖維，牛奶富含鈣質(zhì) 
            

            
午餐：
蝦仁西蘭花，將蝦仁焯水后與西蘭花一同翻炒，淋少許橄欖油。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含多種維生素 
            

            
晚餐：
菠菜豬肝湯，將豬肝切片與菠菜一起煮湯，注意豬肝要充分煮熟。豬肝富含鐵和維生素A，菠菜富含鐵質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，自制無鋁油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){是大豆制品，富含植物蛋白 
            

            
午餐：
香菇青菜，將香菇泡發(fā)后與青菜一同炒制，調(diào)味食用。香菇富含多種微量元素 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯，將紫菜撕碎后與打散的雞蛋做成湯。紫菜富含碘等礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅薯粥配咸鴨蛋，將紅薯與大米煮成粥，搭配咸鴨蛋。紅薯富含膳食纖維 
            

            
午餐：
清蒸魚，選擇草魚或鯽魚清蒸，調(diào)味后食用。魚類富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉羊肉，將羊肉切塊與胡蘿卜一起燉煮，撒上香菜。羊肉富含蛋白質(zhì)和鐵元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾煎蛋火腿，將火腿和雞蛋煎熟后夾入全麥面包中。全麥面包富含膳食纖維 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩，將牛腩與西紅柿一起燉煮，調(diào)味食用。牛腩富含蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后用蒜蓉炒制。空心菜富含多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉、橙子切成小塊放入酸奶中混合。酸奶富含益生菌 
            

            
午餐：
海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨一起燉煮，調(diào)味食用。海帶富含碘等礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
芹菜炒肉絲，將豬肉切絲與芹菜一同快速翻炒，調(diào)味后食用。芹菜富含膳食纖維