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周1食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配香蕉，將燕麥與牛奶煮沸，加入切片香蕉。富含纖維和鉀，有助于腸道健康 
            

            
午餐：
雞胸肉蒸蔬菜，將雞胸肉和西蘭花、胡蘿卜等蔬菜放入蒸鍋中蒸熟，淋上少量橄欖油。高蛋白、低脂肪，富含多種維生素 
            

            
晚餐：
清蒸鱸魚，將鱸魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸15分鐘，撒上姜絲和蔥花，淋上醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥吐司配水煮蛋，將雞蛋煮熟，搭配全麥吐司和切片牛油果。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和健康脂肪 
            

            
午餐：
三文魚沙拉，將烤好的三文魚與生菜、番茄、黃瓜混合，淋上檸檬汁和橄欖油。富含Omega - 3脂肪酸和維生素C 
            

            
晚餐：
瘦牛肉炒青椒，將瘦牛肉切片，與青椒一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)和維生素A 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯小米粥，將紫薯去皮切塊與小米一起熬煮成粥。紫薯富含花青素，小米含有豐富的維生素B族 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐，鮮蝦仁與嫩豆腐一起燉煮，加入適量的蔥花和鹽調(diào)味。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，將西紅柿炒出汁后加入水燒開，放入面條煮熟后再打入雞蛋煮成荷包蛋。西紅柿富含維生素C，雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果杯，將草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等水果切塊放入杯中，倒入無糖酸奶。富含多種維生素和益生菌 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至熟透，加入適量的香料調(diào)味。牛肉富含蛋白質(zhì)，土豆富含碳水化合物 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮，加入姜片和蔥段調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，自制或購買無添加的油條搭配新鮮豆?jié){。豆?jié){富含植物蛋白 
            

            
午餐：
紅燒帶魚，將帶魚煎至兩面金黃后加入調(diào)料紅燒。帶魚富含不飽和脂肪酸 
            

            
晚餐：
香菇青菜，將香菇泡發(fā)后與青菜一起炒制，加入適量的蒜末調(diào)味。香菇富含多種氨基酸，青菜富含維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
南瓜餅，將南瓜蒸熟后壓成泥，加入面粉制成小餅煎熟。南瓜富含胡蘿卜素 
            

            
午餐：
菠菜豬肝湯，將豬肝切片焯水后與菠菜一起煮湯，加入適量的鹽調(diào)味。豬肝富含鐵元素，菠菜富含葉酸 
            

            
晚餐：
雞肉玉米粒炒飯，將雞肉切丁與玉米粒、米飯一起炒制，加入適量的醬油和蔥花調(diào)味。雞肉富含蛋白質(zhì)，玉米富含膳食纖維 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥，將綠豆煮成粥。綠豆有清熱解毒的功效 
            

            
午餐：
羊肉蘿卜湯，將羊肉切塊與蘿卜一起燉煮，加入適量的香料調(diào)味。羊肉富含蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化 
            

            
晚餐：
白菜粉絲煲，將白菜與粉絲一起放入砂鍋中燉煮，加入適量的蠔油和蒜蓉調(diào)味。白菜富含維生素，粉絲提供碳水化合物