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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配山藥，將小米和切成小塊的山藥一起煮成粥。山藥健脾益胃，小米易消化，適合腸胃虛弱者 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一同慢燉至熟透，加入少量鹽調(diào)味。牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含維生素A 
            

            
晚餐：
南瓜粥，將南瓜去皮切塊與大米一起熬制成粥。南瓜性溫味甘，有助于補(bǔ)中益氣 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
蒸蛋羹，將雞蛋打散后加水?dāng)嚢杈鶆?，放入蒸鍋蒸熟。易于消化吸?
            

            
午餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲和蔥花，淋上少許醬油。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低 
            

            
晚餐：
紅薯玉米粥，將紅薯切塊與玉米碴一起熬制成粥。紅薯可潤腸通便，玉米碴富含膳食纖維 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
白米粥配咸鴨蛋，將大米熬成稀粥，搭配咸鴨蛋食用。注意咸鴨蛋含鹽量較高，應(yīng)適量食用 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞肉與冬瓜一起煮湯，加入適量鹽調(diào)味。冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            
晚餐：
土豆泥，將土豆煮熟后搗成泥狀，可加入少量牛奶增加口感。土豆富含碳水化合物且容易消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){配饅頭，自制或購買無添加的豆?jié){，搭配松軟的饅頭。豆?jié){富含植物蛋白 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐，將蝦仁與嫩豆腐一起炒制，加入少量生抽調(diào)味。蝦仁和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物 
            

            
晚餐：
菠菜粥，將菠菜焯水后切碎，加入到熬好的白米粥中。菠菜富含多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紅棗蓮子粥，將紅棗、蓮子與大米一起熬制成粥。紅棗補(bǔ)中益氣，蓮子養(yǎng)心安神 
            

            
午餐：
豬肉白菜燉粉條，將豬肉切片與白菜、粉條一同燉煮。白菜含有豐富的水分和維生素 
            

            
晚餐：
薏米紅豆粥，將薏米和紅豆提前浸泡數(shù)小時后熬制成粥。薏米有祛濕作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋面片湯，將面條搟成小片，與打散的雞蛋一同煮成湯。面條是主食，易于消化 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩湯，將牛腩與西紅柿一同燉煮，西紅柿中的果酸有助于肉類的消化 
            

            
晚餐：
芹菜肉末粥，將芹菜切碎與肉末一同加入熬好的粥中。芹菜富含膳食纖維 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
蘋果麥片粥，將麥片與蘋果丁一同熬制成粥。蘋果富含果膠等膳食纖維 
            

            
午餐：
鴿子湯，將鴿子整只燉煮，加入適量枸杞等調(diào)料。鴿子肉滋補(bǔ)身體 
            

            
晚餐：
青菜豆腐湯，將青菜與豆腐一同煮成湯。清淡爽口，易消化