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周1食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥配西梅干和杏仁，將燕麥與水或牛奶煮沸，加入切碎的西梅干和少量杏仁。富含膳食纖維、維生素E，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 
            

            
午餐：
糙米飯配蒸南瓜和豆腐，將南瓜和豆腐放入蒸鍋中蒸熟，搭配糙米飯一起食用。高纖維食物，南瓜含有豐富的胡蘿卜素，豆腐富含植物蛋白 
            

            
晚餐：
紅薯玉米粥，將紅薯和玉米粒與大米一起熬制成粥。富含膳食纖維，能增加大便體積，幫助排便 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配亞麻籽油煎蛋，將雞蛋用少量亞麻籽油煎熟，搭配全麥面包。富含ω-3脂肪酸，可潤腸通便，同時(shí)提供蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
藜麥沙拉，將煮熟的藜麥與生菜、胡蘿卜絲、黃瓜片混合，淋上檸檬汁和橄欖油。藜麥富含膳食纖維，生菜等蔬菜可補(bǔ)充水分和膳食纖維 
            

            
晚餐：
菠菜炒蒜蓉蝦仁，將菠菜洗凈焯水，蝦仁去殼去蝦線后用蒜蓉爆香翻炒，調(diào)味后食用。菠菜富含鐵質(zhì)和膳食纖維，蝦仁低脂高蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果杯，將無糖酸奶與蘋果丁、獼猴桃片混合。酸奶中的益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群，水果富含膳食纖維 
            

            
午餐：
紅豆薏米飯配清炒豆角，紅豆薏米具有祛濕利水的作用，豆角富含膳食纖維，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng) 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨焯水后與冬瓜一起燉煮成湯。冬瓜有利尿通便作用，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯富含膳食纖維，豆?jié){富含植物蛋白 
            

            
午餐：
土豆牛肉煲，將牛肉切塊與土豆一起燉煮至軟爛。土豆富含膳食纖維，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
韭菜炒雞蛋，將韭菜洗凈切段，雞蛋打散炒熟。韭菜具有潤腸通便功效，雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
香蕉牛奶昔，將香蕉和牛奶放入攪拌機(jī)中攪拌均勻。香蕉富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
午餐：
黑米紅豆飯配香菇青菜，黑米紅豆飯富含膳食纖維，香菇青菜可補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
番茄魚丸湯，將魚丸與番茄一起煮成湯。番茄含有豐富的維生素C，魚丸富含優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
綠豆糕配蜂蜜水，綠豆糕清涼解毒，蜂蜜水潤腸通便 
            

            
午餐：
芹菜炒肉絲，將芹菜洗凈切段，豬肉切絲炒熟。芹菜富含膳食纖維，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
海帶蘿卜湯，將海帶和蘿卜一起煮成湯。海帶蘿卜都富含膳食纖維，有助于排便 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
火龍果堅(jiān)果麥片，將火龍果切塊與堅(jiān)果和麥片混合。火龍果富含膳食纖維，堅(jiān)果富含健康脂肪 
            

            
午餐：
玉米粒炒雞肉，將雞肉切丁與玉米粒一起炒熟。玉米富含膳食纖維，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白 
            

            
晚餐：
白菜豆腐湯，將白菜洗凈切段，豆腐切塊一起煮成湯。白菜富含膳食纖維，豆腐富含植物蛋白