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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸蛋，將小米與水煮成粥，搭配水煮蛋。小米富含碳水化合物和膳食纖維，易于消化；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
清燉雞胸肉湯（去皮），將去皮雞胸肉、胡蘿卜、山藥等食材放入鍋中慢燉，少油少鹽。雞肉為優(yōu)質(zhì)低脂蛋白源，蔬菜提供維生素和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
豆腐燉菠菜，嫩豆腐切塊，菠菜洗凈后一起燉煮。豆腐含豐富植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
燕麥片牛奶粥配蘋果泥，燕麥與牛奶熬制，搭配自制無糖蘋果泥。燕麥富含可溶性纖維，有助于調(diào)節(jié)血糖 
            

            
午餐：
蒸南瓜鱈魚，將鱈魚塊與南瓜一同上鍋蒸熟。鱈魚是優(yōu)質(zhì)白肉魚類，富含不飽和脂肪酸；南瓜富含β - 胡蘿卜素 
            

            
晚餐：
西紅柿炒西葫蘆，用少量橄欖油快炒西紅柿和西葫蘆。西紅柿富含番茄紅素，西葫蘆易消化且熱量低 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紅薯玉米粥，紅薯切丁與玉米糝同煮。紅薯含有豐富的淀粉、膳食纖維等營養(yǎng)成分 
            

            
午餐：
冬瓜排骨湯（去肥肉），選用瘦排骨與冬瓜一起燉煮。冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            
晚餐：
涼拌紫甘藍金針菇，紫甘藍和金針菇焯水后加入蒜末、醋等調(diào)料涼拌。紫甘藍富含花青素，金針菇含有多種氨基酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
綠豆薏米粥，綠豆和薏米按比例混合熬粥。綠豆有清熱解毒的功效，薏米可祛濕健脾 
            

            
午餐：
蒸蛋羹配小油菜，將雞蛋打散蒸制成蛋羹，旁邊配上清炒小油菜。小油菜富含維生素C、鐵等營養(yǎng)元素 
            

            
晚餐：
香菇燉豆腐，香菇泡發(fā)后與豆腐一同燉煮。香菇能提高機體免疫力，豆腐補充植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){沖芝麻糊，豆?jié){富含植物蛋白，芝麻糊含有豐富的油脂和微量元素 
            

            
午餐：
蝦仁炒蘆筍，鮮蝦仁與蘆筍快速翻炒。蝦仁高蛋白低脂肪，蘆筍含有人體所需的多種氨基酸 
            

            
晚餐：
白菜燉粉條，大白菜與粉條燉煮。白菜含有大量水分及維生素，粉條富含碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
八寶粥，紅豆、綠豆、花生等多種雜糧混合熬制的粥品。雜糧組合提供全面的營養(yǎng) 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉（瘦肉部分），將牛肉切成小塊與土豆一起燉煮。牛肉富含優(yōu)質(zhì)動物蛋白，土豆富含碳水化合物和維生素 
            

            
晚餐：
蒸茄子配蒜泥，茄子蒸熟后淋上蒜泥、醬油等調(diào)料。茄子富含維生素P等營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅棗桂圓粥，大米與紅棗、桂圓干同煮。紅棗和桂圓有益氣養(yǎng)血之效 
            

            
午餐：
海帶燉豆腐，海帶泡發(fā)后與豆腐一同燉煮。海帶富含碘等礦物質(zhì)，豆腐提供植物蛋白 
            

            
晚餐：
清炒豆苗，新鮮豆苗簡單用蒜末爆炒。豆苗富含多種維生素和礦物質(zhì)