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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配蒸蛋，將小米熬成粥，搭配水煮蛋。小米易消化，含有豐富的B族維生素；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚(yú)，鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega-3脂肪酸，搭配清炒菠菜，菠菜富含鐵、鎂等礦物質(zhì)。 
            

            
晚餐：
南瓜泥配瘦肉末，將南瓜蒸熟后搗成泥，加入少量瘦肉末翻炒。南瓜含有的膳食纖維有助于腸道蠕動(dòng)，瘦肉末提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
玉米面發(fā)糕配豆?jié){，玉米面富含膳食纖維，豆?jié){提供植物蛋白。 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，將雞肉與冬瓜一起燉煮，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用。 
            

            
晚餐：
胡蘿卜土豆燉牛肉（少油），牛肉富含蛋白質(zhì)、鐵元素，胡蘿卜和土豆富含多種維生素和膳食纖維。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配牛奶，紫薯富含花青素，有抗氧化作用，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣。 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅，豆腐是植物蛋白的良好來(lái)源。 
            

            
晚餐：
白菜豬肉餡餃子（少油），豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜富含維生素C和纖維素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
燕麥牛奶粥配蘋果片，燕麥富含膳食纖維，牛奶提供蛋白質(zhì)和鈣，蘋果富含維生素C。 
            

            
午餐：
香菇油菜炒雞丁，香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)，油菜富含維生素K和C，雞丁提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋湯面，面條提供碳水化合物，西紅柿富含維生素C和番茄紅素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配煎蛋，綠豆有清熱解毒的作用，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
午餐：
紅燒帶魚(yú)，帶魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白和不飽和脂肪酸，搭配清炒西蘭花，西蘭花富含多種維生素。 
            

            
晚餐：
芹菜炒肉絲，芹菜富含膳食纖維，豬肉絲提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
山藥粥配鹵蛋，山藥有健脾益胃的功效，鹵蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
午餐：
排骨燉蘿卜，排骨提供蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，蘿卜有促消化的作用。 
            

            
晚餐：
韭菜炒雞蛋，韭菜富含維生素C和纖維素，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅棗糯米粥配咸鴨蛋，紅棗有補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，糯米粥易于消化，咸鴨蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
午餐：
清蒸草魚(yú)，草魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白，搭配涼拌海帶絲，海帶絲富含碘等礦物質(zhì)。 
            

            
晚餐：
洋蔥炒豬肝（少油），豬肝富含鐵、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分，洋蔥富含多種維生素。