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            乳腺疾病
            
    
            
      
            
        


        
            
          
            
            
            
              
            
              
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周1食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          豆?jié){燕麥粥配藍莓，將燕麥與豆?jié){煮沸，加入新鮮藍莓。富含植物雌激素、抗氧化劑和纖維，有助于乳腺健康                        
            
                        
            
                          午餐：
                          蒸鱈魚配糙米飯和清炒時蔬（西蘭花、胡蘿卜），鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸，糙米提供復(fù)合碳水化合物，蔬菜富含維生素A、C、K和礦物質(zhì)                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          豆腐燉冬瓜，選用北豆腐，搭配冬瓜片燉煮，撒上少許鹽和香蔥。豆腐含有大豆異黃酮，可調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，冬瓜利尿消腫                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周2食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          全麥面包夾煎蛋和番茄片，搭配一杯低脂牛奶。雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，番茄中的番茄紅素具有抗癌作用，牛奶補充鈣質(zhì)                        
            
                        
            
                          午餐：
                          藜麥沙拉，包括藜麥、菠菜、圣女果、黃瓜、少量核桃仁，淋上橄欖油和檸檬汁。藜麥是完全蛋白源，菠菜含鐵量高，堅果提供健康脂肪                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          雞胸肉絲拌紫甘藍，雞胸肉切絲焯水后與紫甘藍絲混合，加入少量醋和橄欖油調(diào)味。紫甘藍富含花青素，具有抗氧化功能                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周3食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          玉米面窩頭配蒸南瓜，窩頭由玉米面制成，南瓜富含β-胡蘿卜素，對視力有益                        
            
                        
            
                          午餐：
                          瘦豬肉燴白菜，瘦豬肉切成薄片與白菜一起燉煮，白菜有豐富的維生素U，有助于胃部修復(fù)                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          綠豆薏米粥，綠豆和薏米均有清熱解毒功效，適合乳腺疾病患者食用                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周4食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          小米粥配山藥泥，小米養(yǎng)胃健脾，山藥含有黏液蛋白，能增強免疫力                        
            
                        
            
                          午餐：
                          烤三文魚配紅薯泥和蒜蓉西蘭花，三文魚富含不飽和脂肪酸，紅薯是優(yōu)質(zhì)的能量來源，西蘭花富含多種維生素                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          蝦仁炒荷蘭豆，蝦仁低脂高蛋白，荷蘭豆含有豐富的膳食纖維                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周5食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          酸奶水果撈，選擇無糖酸奶，加入獼猴桃、草莓等新鮮水果。酸奶有助于腸道菌群平衡，水果提供豐富的維生素                        
            
                        
            
                          午餐：
                          牛肉燉土豆，牛肉提供血紅素鐵，土豆則作為主食補充熱量                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          西紅柿雞蛋湯面，面條選擇全麥面條，西紅柿中的番茄紅素加熱后更易吸收                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周6食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          豆?jié){油條，注意選擇少油的油條，豆?jié){中含有大豆異黃酮                        
            
                        
            
                          午餐：
                          鴨胸肉配蘆筍，鴨胸肉去皮后與蘆筍同炒，減少脂肪攝入                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          紅豆薏米湯，紅豆和薏米都有祛濕的作用                        
            
                      
            
                    
            
                  
            
                                  
            
                    
            
                    
            
                      
            
                        周7食譜
                        
                      
            
                      
            
                        
            
                          早餐：
                          黑芝麻糊配紅棗糕，黑芝麻糊補腎益精，紅棗糕可以補氣養(yǎng)血                        
            
                        
            
                          午餐：
                          清蒸草魚配青菜，草魚肉嫩刺少，易于消化吸收                        
            
                        
            
                          晚餐：
                          雞肉丸子冬瓜湯，雞肉丸子自制，不含添加劑，冬瓜有利尿作用