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周1食譜

            

            

            
早餐：
菠菜雞蛋餅，將新鮮菠菜切碎與雞蛋攪拌均勻煎成餅。菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于眼睛健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一同燉煮至熟軟。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A對眼睛有益，牛肉提供鐵質(zhì) 
            

            
晚餐：
豆腐炒西蘭花，將豆腐與西蘭花一起炒制。西蘭花含有豐富的抗氧化劑，豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
藍(lán)莓酸奶，將新鮮藍(lán)莓加入無糖酸奶中食用。藍(lán)莓中的花青素有助于保護(hù)視力 
            

            
午餐：
番茄雞肉意面，用全麥意面搭配煮熟的雞胸肉絲和新鮮番茄醬汁。番茄富含番茄紅素，對眼睛有好處 
            

            
晚餐：
蒸南瓜配藜麥，南瓜富含類胡蘿卜素，藜麥?zhǔn)歉叩鞍坠任?
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
香蕉牛奶燕麥粥，將燕麥、牛奶和香蕉混合煮制。香蕉含有的維生素C對眼睛有益 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含Omega - 3脂肪酸，紅薯富含維生素A 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯，蝦仁提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，冬瓜清淡可口且含水分豐富 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
橙子雞蛋羹，將橙子肉挖出與雞蛋液混合蒸制。橙子中的維生素C有助于眼睛健康 
            

            
午餐：
綠豆芽炒豬肝，豬肝富含維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)，綠豆芽清爽可口 
            

            
晚餐：
紫薯山藥粥，紫薯和山藥都是對身體有益的食物，富含多種維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
獼猴桃堅果麥片，將獼猴桃切片與堅果和麥片混合食用。獼猴桃富含維生素C，堅果提供健康脂肪 
            

            
午餐：
白菜豬肉燉粉條，豬肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，白菜富含維生素 
            

            
晚餐：
涼拌苦菊豆干，苦菊有清熱解毒的功效，豆干是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蘋果豆?jié){，將新鮮蘋果榨汁與豆?jié){混合飲用。蘋果中的營養(yǎng)成分對眼睛有一定益處 
            

            
午餐：
洋蔥炒蛋配糙米飯，洋蔥含有硫化物對身體有益，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糙米富含膳食纖維 
            

            
晚餐：
芹菜炒香干，芹菜富含膳食纖維，香干是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
草莓杏仁餅，將新鮮草莓夾在杏仁餅中間食用。草莓富含維生素C 
            

            
午餐：
海帶排骨湯，海帶富含碘等微量元素，排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜，空心菜清爽可口且富含多種維生素