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周1食譜

            

            

            
早餐：
菠菜雞蛋餅，將新鮮菠菜切碎與雞蛋液混合煎成餅。菠菜富含葉黃素和玉米黃質，有助于眼睛健康；雞蛋提供優(yōu)質蛋白質。 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮至熟透，加入少量姜片去腥。胡蘿卜中的β-胡蘿卜素在體內轉化為維生素A，對視網膜有益。 
            

            
晚餐：
西蘭花炒蝦仁，將西蘭花焯水后與鮮蝦仁快速翻炒，調味后食用。西蘭花含有豐富的抗氧化劑，蝦仁提供優(yōu)質蛋白質和鋅元素，支持眼部功能。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配牛油果和藍莓，將藍莓撒在抹了牛油果的全麥面包上。牛油果含有健康的單不飽和脂肪酸，藍莓富含抗氧化劑，有利于眼睛保護。 
            

            
午餐：
番茄雞肉湯，用雞肉、番茄、洋蔥等材料熬制而成。番茄中的番茄紅素有助于預防眼睛疾病。 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，南瓜富含維生素A，小米易于消化吸收，適合晚餐食用。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
紫薯奶昔，將紫薯蒸熟后與牛奶一起打成奶昔。紫薯含有花青素，可以改善視力。 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配綠豆芽，鱈魚肉質細嫩易消化，且富含DHA，綠豆芽清爽可口，含有多種維生素。 
            

            
晚餐：
涼拌苦菊，將苦菊洗凈切段，加入蒜末、醋等調料拌勻?？嗑站哂星鍩峤舛镜墓πВ瑫r也能為身體補充微量元素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉（草莓、獼猴桃），選擇新鮮的草莓和獼猴桃切成小塊放入酸奶中攪拌均勻。這兩種水果都富含維生素C，有助于維持眼睛血管的正常結構。 
            

            
午餐：
豬肝菠菜湯，豬肝是鐵和維生素A的良好來源，與菠菜搭配效果更佳。 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，冬瓜有利尿消腫的作用，排骨能提供鈣質，兩者搭配清淡爽口。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
燕麥核桃粥，將燕麥與核桃仁一同熬煮成粥。核桃仁富含ω - 3脂肪酸，對眼睛有好處。 
            

            
午餐：
海帶豆腐湯，海帶含有碘等礦物質，豆腐則是植物蛋白的重要來源。 
            

            
晚餐：
木耳炒芹菜，木耳能補血活血，芹菜則含有豐富的膳食纖維，兩者結合營養(yǎng)豐富。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
玉米面窩頭配山楂醬，玉米面窩頭富含膳食纖維，山楂醬開胃助消化。 
            

            
午餐：
西紅柿雞蛋面，西紅柿富含番茄紅素，雞蛋提供蛋白質。 
            

            
晚餐：
白菜燉粉條，白菜水分充足，粉條耐煮，二者搭配簡單美味。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊，黑芝麻富含維生素E，有助于緩解眼疲勞。 
            

            
午餐：
香菇青菜炒米飯，香菇味道鮮美，青菜富含維生素。 
            

            
晚餐：
紅豆薏米粥，紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕，二者合煮成粥非常適合晚上食用。