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            晶狀體損傷
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
菠菜煎蛋卷，將新鮮菠菜焯水后與打散的雞蛋一起煎制成蛋卷。菠菜富含葉黃素和玉米黃質(zhì)，有助于眼睛健康；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐，將鮮蝦仁與嫩豆腐一起燉煮，加入少量鹽調(diào)味。蝦仁含有豐富的鋅，對晶狀體有保護作用；豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白來源 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜切塊與牛肉一起燉煮至熟爛。胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，對眼睛有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
藍莓酸奶，將新鮮藍莓拌入無糖酸奶中食用。藍莓富含抗氧化劑，有助于眼部健康；酸奶提供益生菌和鈣 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，搭配焯水后的西蘭花。鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花含維生素C等抗氧化成分 
            

            
晚餐：
番茄雞肉意面，用全麥意面，將雞肉切丁與番茄一起炒制成醬汁澆在意面上。番茄中的番茄紅素對眼睛有好處，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥，將南瓜切小塊與大米一起熬成粥。南瓜富含維生素A和抗氧化物質(zhì) 
            

            
午餐：
藜麥沙拉，將煮熟的藜麥與黃瓜、紫甘藍、圣女果混合，淋上橄欖油和檸檬汁。藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)植物蛋白來源，蔬菜提供多種維生素 
            

            
晚餐：
苦瓜炒蛋，將苦瓜切片焯水后與雞蛋一起炒制。苦瓜有一定的清熱解毒作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制少油版），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，油條可減少油脂攝入量 
            

            
午餐：
冬瓜排骨湯，將冬瓜切塊與排骨一起燉煮，加入少量姜片去腥。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供鈣質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈后快速翻炒，加入蒜末提香?？招牟烁缓喾N維生素和礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
香蕉牛奶燕麥粥，在牛奶中加入燕麥和香蕉一同煮沸。香蕉富含鉀元素，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣 
            

            
午餐：
香菇油菜炒雞胸肉，將香菇、油菜與雞胸肉切片一起炒制。香菇含多種維生素和礦物質(zhì)，油菜富含維生素C，雞胸肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
綠豆薏米湯，將綠豆和薏米煮成湯。綠豆和薏米都有清熱祛濕的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
水煮蛋配水果沙拉（蘋果、橙子、獼猴桃），水煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，水果富含維生素C等多種維生素 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩面，用全麥面條，將西紅柿與牛腩一起燉煮成鹵汁澆在面上。西紅柿富含番茄紅素，牛腩提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
木耳炒山藥，將泡發(fā)好的木耳與山藥切片一起炒制。木耳含有鐵等礦物質(zhì)，山藥富含淀粉酶等營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊，將黑芝麻磨粉后加水煮成糊狀。黑芝麻富含維生素E等抗氧化成分 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉，將土豆切塊與牛肉一起燉煮。土豆富含碳水化合物，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
芹菜炒豆干，將芹菜切段與豆干切片一起炒制。芹菜富含膳食纖維，豆干提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白