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            增齡性黃斑變性
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
菠菜雞蛋餅，將菠菜切碎與打散的雞蛋混合，在平底鍋中煎熟。富含葉黃素、玉米黃質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于眼睛健康 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配紅薯泥，鱈魚富含Omega-3脂肪酸，對視網(wǎng)膜有益；紅薯泥富含維生素A，有助于視力保護 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉牛肉，牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，胡蘿卜富含β-胡蘿卜素（在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A），有助于改善夜盲癥 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
橙汁酸奶燕麥杯，將即食燕麥、低脂酸奶和新鮮橙汁混合。富含維生素C、抗氧化劑和纖維，幫助減少自由基損傷 
            

            
午餐：
藜麥沙拉配櫻桃番茄和橄欖油，藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)植物蛋白來源，櫻桃番茄富含番茄紅素，橄欖油提供健康的單不飽和脂肪 
            

            
晚餐：
南瓜粥配堅果，南瓜含有豐富的類胡蘿卜素，堅果中的維生素E有助于抗氧化，防止眼部細胞老化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾牛油果和煮雞蛋，牛油果中的單不飽和脂肪酸和雞蛋中的蛋白質(zhì)為身體提供能量，同時促進視網(wǎng)膜發(fā)育 
            

            
午餐：
烤雞胸肉配西蘭花，雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，西蘭花含有大量的葉黃素和玉米黃質(zhì)，對黃斑有保護作用 
            

            
晚餐：
豆腐燒蘑菇，豆腐含大豆異黃酮，能降低眼內(nèi)壓，蘑菇富含多種維生素，增強免疫力 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
藍莓奶昔，用新鮮或冷凍藍莓、牛奶和少量蜂蜜制作而成。藍莓富含花青素，具有很強的抗氧化性，可預(yù)防視網(wǎng)膜病變 
            

            
午餐：
烤三文魚配綠豆湯，三文魚富含DHA，對視網(wǎng)膜功能有益；綠豆湯可以補充水分，調(diào)節(jié)體液平衡 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯，蝦仁含有鋅，有利于視覺色素合成，冬瓜有利尿消腫的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){，紫薯富含花青素，豆?jié){含有大豆異黃酮，兩者結(jié)合有助于維護眼部微血管健康 
            

            
午餐：
瘦豬肉炒芹菜，瘦豬肉提供鐵質(zhì)，芹菜富含膳食纖維，促進消化系統(tǒng)正常運作 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，西紅柿含有大量番茄紅素，雞蛋提供卵磷脂，對面部皮膚及眼部健康都有好處 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蘋果杏仁糊，將蘋果切塊與杏仁一起放入攪拌機打成糊狀。蘋果中的多酚類物質(zhì)和杏仁中的維生素E均具有抗氧化功效 
            

            
午餐：
清蒸草魚配糙米飯，草魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，糙米比白米保留更多營養(yǎng)成分，如B族維生素等 
            

            
晚餐：
海帶燉排骨，海帶中的碘元素對甲狀腺功能有益，排骨中的鈣質(zhì)有助于骨骼生長 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
香蕉草莓冰沙，用香蕉、草莓和適量冰塊制成。草莓富含維生素C，香蕉富含鉀元素，兩者搭配可提高機體抵抗力 
            

            
午餐：
雞肉卷心菜包飯，將雞肉絲與卷心菜包裹在米飯中，既美味又營養(yǎng)均衡 
            

            
晚餐：
鴨血粉絲湯，鴨血中鐵含量較高，粉絲則是一種低熱量食品，適合晚上食用