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早餐： 小米粥配煮雞蛋和涼拌菠菜。小米富含維生素B族，有助于視網(wǎng)膜健康；煮雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，涼拌菠菜富含葉黃素、玉米黃質(zhì)等抗氧化劑，有助于保護(hù)視網(wǎng)膜

午餐： 蒸鱈魚配紅薯泥和清炒西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，對(duì)視網(wǎng)膜細(xì)胞有益；紅薯泥富含β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，西蘭花富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 雞肉丸子湯（雞肉剁碎成丸子煮湯），搭配胡蘿卜絲。雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素對(duì)眼睛健康有好處

早餐： 牛奶燕麥粥配藍(lán)莓。燕麥提供碳水化合物，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，藍(lán)莓富含花青素，有助于減輕視網(wǎng)膜的氧化應(yīng)激

午餐： 瘦肉炒苦瓜（少量油）。瘦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，苦瓜含有多種營養(yǎng)成分，其中的一些活性成分可能對(duì)身體有益

晚餐： 蝦仁豆腐煲。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅等微量元素，豆腐富含植物蛋白，兩者搭配有利于視網(wǎng)膜健康

早餐： 全麥面包夾煎蛋和生菜。全麥面包含有膳食纖維，煎蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，生菜含水量高且含有維生素

午餐： 西紅柿牛腩煲。牛腩富含蛋白質(zhì)和鐵，西紅柿富含維生素C和番茄紅素等抗氧化劑

晚餐： 紫薯粥配清炒豆芽。紫薯富含花青素等抗氧化劑，豆芽富含維生素C等多種營養(yǎng)成分

早餐： 豆?jié){配油條（偶爾食用）和涼拌芹菜。豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，芹菜富含膳食纖維和維生素

午餐： 清蒸鱸魚配蒜蓉空心菜。鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和Omega - 3脂肪酸，空心菜富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 羊肉燉蘿卜。羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵，蘿卜含有豐富的維生素C等營養(yǎng)成分

早餐： 酸奶配堅(jiān)果（如杏仁、腰果等少量）和蘋果。酸奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和益生菌，堅(jiān)果富含不飽和脂肪酸等營養(yǎng)成分，蘋果富含多種維生素

午餐： 雞肉燉香菇。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，香菇富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 海帶排骨湯。排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣等礦物質(zhì)，海帶富含碘等微量元素

早餐： 黑米粥配咸鴨蛋和黃瓜。黑米富含花青素等抗氧化劑，咸鴨蛋適量食用可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，黃瓜含水量高且含有維生素

午餐： 烤雞腿配土豆泥和炒四季豆。雞腿提供優(yōu)質(zhì)蛋白，土豆泥富含碳水化合物，四季豆富含多種維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 鯽魚豆腐湯。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣等礦物質(zhì)，豆腐富含植物蛋白

早餐： 玉米糊配白煮蛋和圣女果。玉米富含膳食纖維和維生素E等抗氧化劑，白煮蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白，圣女果富含維生素C

午餐： 豬肝菠菜湯。豬肝富含鐵和維生素A等營養(yǎng)成分，菠菜富含葉黃素、玉米黃質(zhì)等抗氧化劑

晚餐： 冬瓜汆丸子（豬肉丸子）。豬肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白，冬瓜含水量高且有利尿消腫的作用