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            精神障礙
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配煮雞蛋，將小米與水熬成粥，搭配煮熟的雞蛋。富含B族維生素和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定 
            

            
午餐：
紅燒豆腐配清炒菠菜，豆腐富含植物蛋白，菠菜含有豐富的鐵元素和葉酸，對改善貧血、提高大腦功能有益 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥配蒸雞肉丸子，南瓜富含胡蘿卜素，雞肉丸子提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，易于消化吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配堅果（如杏仁），牛奶和燕麥提供豐富的營養(yǎng)成分，杏仁中的鎂元素有助于緩解焦慮情緒 
            

            
午餐：
番茄燉牛腩配糙米飯，牛腩富含血紅素鐵和鋅等礦物質(zhì)，糙米富含膳食纖維，有利于腸道健康 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯配紫薯泥，蝦仁是高蛋白低脂肪的食物，冬瓜有利尿消腫的作用，紫薯富含花青素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（選擇無鋁膨松劑制作的油條），豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，但應(yīng)避免過量攝入油炸食品 
            

            
午餐：
香菇青菜配雞絲，香菇含有多糖體可增強免疫力，青菜富含多種維生素，雞絲補充蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
海帶排骨湯配玉米窩頭，海帶中的碘元素有助于甲狀腺健康，玉米窩頭富含碳水化合物 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾火腿片和生菜，全麥面包富含膳食纖維，火腿片提供動物性蛋白，生菜含有豐富的水分 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉配白米飯，牛肉中的肌氨酸能增強體力，土豆富含淀粉和維生素C 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花含有蘿卜硫素等抗氧化物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉（選用蘋果、香蕉、藍莓等新鮮水果），酸奶中的益生菌有助于腸道菌群平衡，水果富含維生素 
            

            
午餐：
清蒸獅子頭（豬肉丸子）配白菜粉絲煲，豬肉丸子提供豐富的動物蛋白，白菜和粉絲富含膳食纖維 
            

            
晚餐：
番茄蛋花湯配韭菜盒子，番茄和雞蛋搭配營養(yǎng)豐富，韭菜具有一定的藥用價值 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
綠豆粥配咸鴨蛋，綠豆有清熱解毒的功效，咸鴨蛋適量食用可以增加食欲 
            

            
午餐：
蒜蓉空心菜配烤鴨肉，空心菜富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，烤鴨肉皮脆肉嫩，但要控制油脂攝入量 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯配花卷，鯽魚豆腐湯味道鮮美且營養(yǎng)豐富，花卷作為主食提供能量 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
芝麻糊配饅頭，芝麻糊富含油脂和微量元素，饅頭作為傳統(tǒng)面食容易被人體消化吸收 
            

            
午餐：
涼拌黃瓜木耳配醬牛肉，黃瓜和木耳都具有清爽口感，醬牛肉是優(yōu)質(zhì)的動物蛋白來源 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋面，面條提供碳水化合物，西紅柿和雞蛋搭配合理，富含多種維生素