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早餐： 全麥面包配煮雞蛋和橙汁。全麥面包含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動；煮雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，幫助修復(fù)身體組織；橙汁富含維生素C，有助于增強免疫力。

午餐： 蒸鱈魚配糙米飯和清炒菠菜。鱈魚是一種低脂肪高蛋白的食物，容易消化吸收，對眼睛健康有益；糙米富含B族維生素，可以提供能量；菠菜含有豐富的葉綠素、鐵元素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠補血養(yǎng)眼。

晚餐： 番茄雞肉湯配紅薯泥。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，能維持肌肉量；番茄中的番茄紅素具有抗氧化作用，保護眼睛免受自由基傷害；紅薯含有大量的β - 胡蘿卜素，在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于預(yù)防夜盲癥。

早餐： 酸奶水果沙拉（草莓、藍莓、香蕉）。酸奶中的益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群；草莓和藍莓富含花青素，這種抗氧化劑對眼睛健康有好處；香蕉含有豐富的鉀元素，有助于維持正常血壓。

午餐： 胡蘿卜燉羊肉配玉米粒。胡蘿卜富含β - 胡蘿卜素，對眼睛的視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用；羊肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和多種礦物質(zhì)；玉米粒含有黃體素，對眼睛有一定保護作用。

晚餐： 豆腐燉白菜配紫薯粥。豆腐中含有鈣、磷等礦物質(zhì)，有助于骨骼健康；白菜富含維生素C等多種維生素；紫薯中的花色苷具有抗氧化性能，同時紫薯也是一種健康的主食選擇。

早餐： 水煮蛋配小米粥和涼拌黃瓜。小米粥易消化且營養(yǎng)價值高，含有人體所需的多種氨基酸；涼拌黃瓜清爽可口，含有較多水分和維生素。

午餐： 蝦仁冬瓜煲配米飯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鋅元素，鋅在視覺功能中起著重要的作用；冬瓜有利尿消腫的作用，適合搏動性眼球突出癥患者食用。

晚餐： 綠豆南瓜湯配饅頭。綠豆具有清熱解毒的功效；南瓜富含類胡蘿卜素，對眼睛健康有益。

早餐： 牛奶燕麥粥配堅果（杏仁、腰果少量）。牛奶是鈣的良好來源，有助于骨骼健康；燕麥富含膳食纖維；堅果中的不飽和脂肪酸對心血管健康有益。

午餐： 西紅柿牛腩煲配紅薯粉條。牛腩提供豐富的蛋白質(zhì)和鐵元素；西紅柿富含維生素C和番茄紅素；紅薯粉條是一種健康的淀粉類食物。

晚餐： 海帶排骨湯配花卷。海帶含有碘元素等礦物質(zhì)，有助于甲狀腺功能正常；排骨提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。

早餐： 豆?jié){油條。豆?jié){富含植物蛋白，油條雖然油炸但偶爾食用也可接受。

午餐： 清蒸鱸魚配蒜蓉西蘭花和藜麥飯。鱸魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega - 3脂肪酸，對眼睛有益；西蘭花含有豐富的維生素C、K等營養(yǎng)成分；藜麥飯是一種高蛋白的谷物。

晚餐： 肉末茄子配玉米餅。肉末提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；茄子含有多種維生素和礦物質(zhì)；玉米餅作為主食口感好且健康。

早餐： 雞蛋餅配蘋果汁。雞蛋餅制作簡單，營養(yǎng)豐富；蘋果汁富含果膠等營養(yǎng)成分。

午餐： 土豆燉牛肉配雜糧飯。土豆富含碳水化合物和維生素C；牛肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鐵元素；雜糧飯比普通白米飯更健康。

晚餐： 菠菜豬肝湯配饅頭。豬肝含有豐富的維生素A，對眼睛健康非常有益；菠菜也是對眼睛有益的蔬菜。

早餐： 黑芝麻糊配蒸餃。黑芝麻糊富含維生素E等營養(yǎng)成分；蒸餃可以根據(jù)個人口味選擇不同的餡料。

午餐： 洋蔥炒雞胸肉配蕎麥面。洋蔥具有殺菌消炎的作用；雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；蕎麥面是一種健康的粗糧。

晚餐： 絲瓜雞蛋湯配小籠包。絲瓜富含維生素C等營養(yǎng)成分；雞蛋提供蛋白質(zhì)；小籠包適量食用也可。