早餐:
燕麥牛奶粥配藍(lán)莓,燕麥與牛奶共煮成粥,撒上藍(lán)莓。燕麥提供碳水化合物和膳食纖維,藍(lán)莓富含花青素,能改善微循環(huán),緩解眼疲勞。
午餐:
海帶燉豆腐,干海帶泡發(fā)后與豆腐同燉,可適當(dāng)添加蒜末提味。海帶富含碘元素和其他微量元素,豆腐繼續(xù)發(fā)揮其提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白的作用。
晚餐:
紫薯飯團(tuán)配清蒸魚,紫薯與米飯混合捏成飯團(tuán),魚類選擇鱸魚或草魚清蒸。紫薯含有大量花青素,魚類則為優(yōu)質(zhì)蛋白源。