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周1食譜

            

            

            
早餐：
小米粥配紅棗，將小米與水煮沸后小火慢熬，加入去核紅棗。小米富含色氨酸有助于睡眠，紅棗具有養(yǎng)血安神作用 
            

            
午餐：
蝦仁豆腐煲，用橄欖油將蝦仁和豆腐一起燉煮，加少量鹽調(diào)味。蝦肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豆腐含鈣質(zhì)，有助于神經(jīng)傳導(dǎo) 
            

            
晚餐：
菠菜雞蛋湯面，將菠菜焯水后與打散的雞蛋一同放入雞湯中煮沸，再加入煮熟的面條。菠菜富含鎂元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，雞蛋提供色氨酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
牛奶燕麥粥配杏仁，將燕麥與牛奶煮沸，撒上幾顆杏仁。牛奶中的色氨酸有助于放松神經(jīng)，杏仁含有褪黑素 
            

            
午餐：
土豆胡蘿卜燜牛肉，將牛肉切塊與土豆、胡蘿卜一起燜煮至熟透。牛肉提供鐵質(zhì)預(yù)防貧血影響睡眠，胡蘿卜富含維生素A 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，將南瓜切丁與小米一起熬制成粥。南瓜富含維生素B6參與合成神經(jīng)遞質(zhì)，小米助眠 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉（選擇香蕉、藍莓等），將酸奶與水果混合。酸奶中的鈣質(zhì)能促進褪黑素分泌，藍莓抗氧化 
            

            
午餐：
香菇青菜炒雞肉，將香菇、青菜與雞肉片一起翻炒。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，香菇有多種礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
蓮子百合粥，將蓮子、百合與大米一同熬粥。蓮子寧心安神，百合潤肺止咳利于入睡 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
核桃豆?jié){，將黃豆浸泡后打成豆?jié){，加入幾顆核桃碎。核桃含有褪黑素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白 
            

            
午餐：
番茄魚片湯，將魚片與番茄一同煮成湯。魚肉含Omega - 3脂肪酸有益大腦健康，番茄富含維生素C 
            

            
晚餐：
芹菜瘦肉粥，將芹菜切段與瘦肉末一起放入米粥中煮熟。芹菜有利尿降壓作用，瘦肉補充蛋白質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾火腿片、生菜葉和黃瓜條，搭配一杯溫牛奶。全麥面包富含膳食纖維，火腿提供蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
海帶排骨湯，將海帶與排骨一起燉煮。海帶富含碘等微量元素，排骨提供鈣質(zhì) 
            

            
晚餐：
紅豆薏米粥，將紅豆、薏米與大米一起熬制。紅豆利水消腫，薏米健脾祛濕有助改善睡眠質(zhì)量 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蘋果玉米餅，將蘋果泥、玉米粉混合制成小餅煎熟。蘋果含有果膠等營養(yǎng)成分，玉米富含碳水化合物 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚清蒸，西蘭花焯水后淋上橄欖油。鱈魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西蘭花富含維生素K 
            

            
晚餐：
山藥枸杞粥，將山藥切塊與枸杞、大米一同熬粥。山藥滋補脾胃，枸杞對眼睛和肝臟有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配花生醬，將紫薯做成饅頭，涂抹適量花生醬。紫薯富含花青素，花生醬提供健康脂肪 
            

            
午餐：
冬瓜蝦皮湯，將冬瓜與蝦皮一同煮湯。冬瓜有利尿消腫功效，蝦皮富含鈣質(zhì) 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花粥，將菠菜焯水后與打散的雞蛋一起放入米粥中煮沸。菠菜中的鎂元素有助于放松神經(jīng)