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早餐： 全麥面包配煮雞蛋，將雞蛋煮熟后切片，搭配全麥面包。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和復(fù)合碳水化合物，有助于維持穩(wěn)定的血糖水平。避免高脂肪食物以減少眼內(nèi)壓升高風(fēng)險(xiǎn)。

午餐： 豆腐炒菠菜，用少量橄欖油快炒嫩豆腐與新鮮菠菜，撒少許鹽調(diào)味。富含植物蛋白、維生素A、C和鐵，對(duì)眼睛健康有益。

晚餐： 蒸雞胸肉配胡蘿卜泥，將雞胸肉蒸熟切片，胡蘿卜蒸熟搗成泥狀。提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)及β-胡蘿卜素，有助于視力保護(hù)。

早餐： 低脂酸奶拌藍(lán)莓，選擇無(wú)糖低脂酸奶，加入新鮮藍(lán)莓?dāng)嚢杈鶆?。含有豐富的抗氧化劑如花青素，有助于眼部血管健康。

午餐： 瘦豬肉燉南瓜，瘦豬肉切成小塊，南瓜去皮切塊，兩者一同燉煮至熟透。補(bǔ)充鐵質(zhì)和類胡蘿卜素，有助于視網(wǎng)膜功能。

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)配西蘭花，鱈魚(yú)洗凈后蒸制，搭配焯過(guò)水的西蘭花。富含Omega-3脂肪酸和葉黃素，有利于降低眼壓并改善視覺(jué)功能。

早餐： 燕麥粥加蘋果丁，燕麥用水或脫脂牛奶熬煮成粥，加入切好的蘋果丁。增加膳食纖維的同時(shí)，蘋果中的果膠可幫助調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡。

午餐： 番茄牛肉湯，選用牛腩部位，與番茄一起慢火熬煮，加入適量姜片去腥提鮮。番茄紅素有助于防止自由基損傷眼部組織。

晚餐： 蝦仁冬瓜湯，新鮮蝦仁剝殼洗凈，冬瓜切片，二者共同熬制成清淡湯品。富含鋅元素，有助于預(yù)防視神經(jīng)損害。

早餐： 紫薯饅頭配豆?jié){，自制紫薯饅頭搭配不加糖的豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)大豆異黃酮，均有利于維護(hù)眼部微循環(huán)。

午餐： 香菇油菜，新鮮香菇與油菜快速翻炒，使用少量植物油即可。香菇中的多糖體和油菜中的維生素K能增強(qiáng)免疫力并促進(jìn)血液循環(huán)。

晚餐： 紅燒帶魚(yú)配苦瓜，帶魚(yú)清洗干凈后煎至兩面金黃再燜煮，旁邊配上焯燙過(guò)的苦瓜段。帶魚(yú)中的DHA對(duì)視網(wǎng)膜有滋養(yǎng)作用，苦瓜則具有清熱解毒的功效。

早餐： 玉米餅配花生醬，玉米粉制作的小餅?zāi)ㄉ弦粚颖”〉奶烊换ㄉu。玉米中的黃體素對(duì)眼睛有益，花生醬提供的不飽和脂肪酸也對(duì)心血管系統(tǒng)有利。

午餐： 海帶排骨湯，將海帶泡發(fā)后與排骨同煮，加入幾片生姜去腥。海帶中的碘和鈣有助于保持眼壓穩(wěn)定。

晚餐： 蒜蓉生蠔，新鮮生蠔簡(jiǎn)單處理后撒上蒜蓉烤制。生蠔富含鋅，對(duì)于提高暗適應(yīng)能力至關(guān)重要。

早餐： 綠豆粥配紅棗，綠豆與大米混合熬煮成粥，放入幾顆去核紅棗。綠豆具有清熱解毒的作用，紅棗能補(bǔ)血安神。

午餐： 雞肉卷心菜包，雞胸肉切絲炒熟，卷心菜葉片包裹食用。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，卷心菜含有的維生素U有助于修復(fù)受損細(xì)胞。

晚餐： 鯽魚(yú)豆腐煲，鯽魚(yú)與豆腐共同煲制，加入蔥姜去腥增香。豆腐中的大豆卵磷脂對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有益，鯽魚(yú)則含有豐富微量元素。

早餐： 小米粥配核桃仁，小米熬成粥后撒上幾粒炒熟的核桃仁。小米富含B族維生素，核桃仁中的α-亞麻酸對(duì)腦部和眼部都有益處。

午餐： 涼拌黑木耳黃瓜，黑木耳泡發(fā)后與黃瓜條一起涼拌，調(diào)入醋和少量香油。黑木耳中的鐵質(zhì)可以預(yù)防貧血，黃瓜中的硅成分對(duì)結(jié)締組織有好處。

晚餐： 西紅柿炒蛋，雞蛋打散炒熟，西紅柿切塊后下鍋翻炒。西紅柿中的維生素C和E有助于抵抗氧化應(yīng)激，雞蛋中的膽堿對(duì)大腦發(fā)育有益。