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            特發(fā)性黃斑裂孔
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配煮雞蛋和菠菜。將菠菜焯水后與煮雞蛋一起夾在兩片全麥面包中，富含葉黃素、玉米黃質(zhì)、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膳食纖維，有助于眼睛健康 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚搭配糙米飯和西蘭花。鱈魚富含Omega-3脂肪酸，西蘭花含有豐富的抗氧化物質(zhì)，糙米提供復(fù)雜碳水化合物 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一起燉煮，直至熟透。牛肉提供鐵質(zhì)和鋅，胡蘿卜中的β - 胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)視網(wǎng)膜有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶配藍(lán)莓和堅(jiān)果（如杏仁）。藍(lán)莓富含花青素等抗氧化劑，堅(jiān)果提供健康脂肪，酸奶補(bǔ)充益生菌 
            

            
午餐：
雞肉蘆筍卷，將蘆筍包裹在雞肉片中煎熟，搭配紅薯泥。蘆筍含葉酸、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，紅薯是良好的碳水來源 
            

            
晚餐：
番茄豆腐湯，用番茄熬制湯底加入豆腐煮成。番茄富含番茄紅素，豆腐富含植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
南瓜粥配一個(gè)蘋果。南瓜富含類胡蘿卜素，蘋果提供果膠和多種維生素 
            

            
午餐：
蝦仁炒冬瓜，將蝦仁與冬瓜片一起快速翻炒，搭配藜麥飯。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白、?；撬?，冬瓜低熱量且利尿，藜麥?zhǔn)莾?yōu)質(zhì)的全谷物 
            

            
晚餐：
山藥燉排骨，將山藥與排骨一同燉煮，撒上枸杞。山藥有健脾益胃的作用，排骨提供鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)，枸杞具有明目功效 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配豆?jié){。紫薯富含花青素，豆?jié){提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白 
            

            
午餐：
烤三文魚搭配綠豆芽沙拉。三文魚富含Omega - 3脂肪酸，綠豆芽清爽可口且富含維生素C 
            

            
晚餐：
白菜豬肉餡餃子。豬肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì)，白菜富含水分和維生素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
燕麥牛奶粥配獼猴桃。燕麥富含膳食纖維，獼猴桃富含維生素C等抗氧化劑 
            

            
午餐：
西紅柿牛腩煲，將牛腩與西紅柿一同燉煮。牛腩提供豐富蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，西紅柿富含維生素C和番茄紅素 
            

            
晚餐：
海帶豆腐湯配雜糧餅。海帶含碘等礦物質(zhì)，豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，雜糧餅富含膳食纖維 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹配小籠包。雞蛋羹富含優(yōu)質(zhì)蛋白，小籠包可根據(jù)個(gè)人口味選擇葷素 
            

            
午餐：
雞肉蘑菇意面，將雞肉和蘑菇炒制后與意大利面混合。雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，蘑菇富含多種營(yíng)養(yǎng)成分 
            

            
晚餐：
紅棗銀耳羹配清炒時(shí)蔬。紅棗有補(bǔ)血作用，銀耳滋潤(rùn)養(yǎng)顏，時(shí)蔬補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
紅豆薏米粥配煮玉米。紅豆薏米粥有利水祛濕的作用，玉米富含膳食纖維 
            

            
午餐：
羊肉燉蘿卜，將羊肉與蘿卜一起燉煮，撒上香菜。羊肉提供豐富蛋白質(zhì)，蘿卜有助于消化 
            

            
晚餐：
菠菜蛋花湯配米飯。菠菜富含葉綠素、葉黃素等營(yíng)養(yǎng)成分，蛋花提供優(yōu)質(zhì)蛋白