```json
{
"1": {
"breakfast": "小米粥配雞蛋羹，將小米煮成粥，雞蛋打散后蒸熟。小米富含維生素B族，有助于哺乳期婦女補(bǔ)充能量；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。",
"lunch": "清燉排骨湯配菠菜，將排骨焯水后與姜片一起燉煮2小時(shí)，加入洗凈的菠菜再煮5分鐘。排骨含鈣豐富，菠菜含鐵量高且富含維生素C，有利于乳汁分泌和預(yù)防貧血。",
"dinner": "豆腐煲蝦仁，將豆腐切塊、蝦仁洗凈，放入砂鍋中加適量清水煮開，加入少量鹽調(diào)味。豆腐富含植物蛋白，蝦仁富含優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白及鋅元素，對(duì)嬰兒大腦發(fā)育有益。"
},
"2": {
"breakfast": "牛奶燕麥粥配堅(jiān)果，將燕麥用牛奶煮沸，撒上少許堅(jiān)果碎（如杏仁）。燕麥富含膳食纖維，牛奶提供優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸有助于提高乳汁質(zhì)量。",
"lunch": "番茄牛腩面，將牛腩切塊焯水后與番茄一起燉煮至軟爛，搭配面條食用。牛腩含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)，番茄富含維生素C和番茄紅素，可促進(jìn)鐵吸收并增強(qiáng)免疫力。",
"dinner": "香菇雞肉粥，將大米熬成粥后加入切好的雞胸肉丁和香菇片繼續(xù)熬制。雞肉富含蛋白質(zhì)，香菇含有多糖體和多種微量元素，能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫功能。"
},
"3": {
"breakfast": "豆?jié){油條，自制或選擇無(wú)添加劑的油條，搭配新鮮豆?jié){飲用。豆?jié){中含有大豆異黃酮等成分，可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平；油條提供一定熱量但不宜過(guò)量。",
"lunch": "海帶排骨湯配米飯，將泡發(fā)好的海帶與排骨同燉，撈出后作為主食佐餐。海帶含有碘和其他礦物質(zhì)，有助于維持甲狀腺正常功能從而保證乳汁分泌。",
"dinner": "胡蘿卜牛肉餡餅，將胡蘿卜擦絲、牛肉剁碎制成餡料包入餅皮烤制而成。胡蘿卜富含胡蘿卜素，在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A有助于保護(hù)視力；牛肉則為優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源。"
},
"4": {
"breakfast": "玉米糊配咸鴨蛋，將玉米磨粉沖調(diào)成糊狀，搭配咸鴨蛋食用。玉米糊易于消化吸收，咸鴨蛋雖含鹽分但適量攝入可補(bǔ)充鈉離子。",
"lunch": "紫菜蛋花湯配炒青菜，將紫菜撕碎與打散的雞蛋液一同下鍋煮成湯，另起鍋快炒時(shí)令青菜。紫菜富含碘和鈣質(zhì)，青菜富含維生素K和葉酸。",
"dinner": "南瓜粥配涼拌黃瓜，將南瓜熬煮成粥，黃瓜切成條狀加蒜末、醋涼拌。南瓜富含β - 胡蘿卜素，黃瓜水分充足清爽解膩。"
},
"5": {
"breakfast": "酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶搭配蘋果、香蕉等水果混合食用。酸奶中的益生菌有助于改善腸道微生態(tài)，水果提供天然糖分和維生素。",
"lunch": "鯽魚豆腐湯配饅頭，將鯽魚處理干凈后與豆腐一同燉煮，配上饅頭食用。鯽魚富含不飽和脂肪酸DHA，對(duì)母嬰健康均有利；豆腐是優(yōu)質(zhì)植物蛋白的良好來(lái)源。",
"dinner": "綠豆薏米粥配蒸餃，將綠豆和薏米熬成粥，搭配豬肉大蔥餡蒸餃?zhǔn)秤?。綠豆具有清熱解毒的功效，薏米利水滲濕，適合哺乳期婦女食用。"
},
"6": {
"breakfast": "紅豆薏米粉沖調(diào)飲品配全麥面包，將紅豆薏米粉用溫水沖調(diào)，搭配全麥面包食用。紅豆薏米組合有祛濕健脾的作用，全麥面包富含膳食纖維。",
"lunch": "冬瓜老鴨湯配炒豆芽，將老鴨與冬瓜一同燉煮，另起鍋快炒豆芽。冬瓜有利尿消腫之效，老鴨滋陰補(bǔ)虛，豆芽富含維生素C。",
"dinner": "山藥排骨粥配涼拌芹菜，將山藥切塊與排骨一同熬粥，芹菜切成段加調(diào)料涼拌。山藥具有健脾益胃的功能，芹菜富含膳食纖維和鉀元素。"
},
"7": {
"breakfast": "黑芝麻糊配花卷，將黑芝麻研磨成粉后沖調(diào)成糊
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