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周1食譜

            

            

            
早餐：
紅棗小米粥，將小米和幾顆紅棗一起煮成粥。紅棗富含鐵質和維生素C，有助于補血；小米含有豐富的B族維生素，能調節(jié)內分泌 
            

            
午餐：
紅豆薏米燉排骨，將紅豆、薏米與排骨一同燉煮至熟爛。紅豆可補充鐵質，薏米有利水消腫作用，排骨提供優(yōu)質蛋白質 
            

            
晚餐：
菠菜雞蛋湯，把菠菜洗凈切段，雞蛋打散后放入沸水中煮成蛋花湯。菠菜含鐵量高且有多種維生素，雞蛋提供優(yōu)質蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊配核桃，用黑芝麻粉沖調成糊，加入適量核桃碎。黑芝麻和核桃都含有不飽和脂肪酸、鈣、鐵等營養(yǎng)素，對改善貧血有益 
            

            
午餐：
山藥炒肉片，將山藥去皮切片，與瘦豬肉片一起炒制，調味食用。山藥具有健脾益氣的作用，瘦肉提供蛋白質 
            

            
晚餐：
番茄牛腩面，把牛腩燉煮軟爛后與番茄一起制成澆頭，搭配面條食用。牛腩富含鐵質，番茄中的維生素C可促進鐵的吸收 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條（自制無明礬），豆?jié){富含植物蛋白，油條作為傳統(tǒng)食品可增加飽腹感，但要避免使用含鋁添加劑 
            

            
午餐：
韭菜炒雞蛋，將韭菜洗凈切段，與雞蛋一同炒制。韭菜有溫陽補腎的功效，雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源 
            

            
晚餐：
紫菜蝦仁豆腐湯，把紫菜、蝦仁與豆腐一起煮成湯。紫菜含碘豐富，蝦仁提供優(yōu)質蛋白質，豆腐含鈣量高 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
牛奶麥片，選擇即食燕麥片加入牛奶中泡軟。牛奶富含鈣質，燕麥片含有膳食纖維，有助于維持腸道健康 
            

            
午餐：
枸杞葉炒豬肝，把新鮮的枸杞葉與豬肝一同炒制。豬肝富含鐵質和維生素A，枸杞葉有滋補肝腎的效果 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將冬瓜與排骨一起燉煮成湯。冬瓜有利尿消腫的作用，排骨提供優(yōu)質蛋白質 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅，用玉米面制作的小餅，富含膳食纖維，可幫助調理腸胃功能 
            

            
午餐：
胡蘿卜燉牛肉，將胡蘿卜與牛肉一起燉煮至熟爛。胡蘿卜富含胡蘿卜素，牛肉提供高質量的蛋白質 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯，把鯽魚與豆腐一起煮成湯。鯽魚富含優(yōu)質蛋白質，豆腐含鈣量高 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
蒸南瓜，南瓜富含β - 胡蘿卜素、維生素C等營養(yǎng)成分，蒸制可以保留其營養(yǎng)價值 
            

            
午餐：
香菇雞肉粥，將雞肉與香菇一起熬成粥。香菇含有多種氨基酸和礦物質，雞肉提供優(yōu)質蛋白質 
            

            
晚餐：
清蒸帶魚，將帶魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，淋上少許醬油。帶魚富含優(yōu)質蛋白質和Omega - 3脂肪酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等水果切成小塊，拌入酸奶中。水果富含維生素和膳食纖維，酸奶有助于腸道健康 
            

            
午餐：
苦瓜炒蛋，把苦瓜洗凈切片，與雞蛋一起炒制?？喙嫌星鍩峤舛镜淖饔?，雞蛋是優(yōu)質蛋白質的良好來源 
            

            
晚餐：
羊肉蘿卜湯，將羊肉與白蘿卜一起燉煮成湯。羊肉富含鐵質和蛋白質，白蘿卜有理氣通便的功效