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周1食譜

            

            

            
早餐：
紅棗小米粥，將小米與紅棗一起煮成粥。紅棗補(bǔ)血安神，小米富含維生素B族，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 
            

            
午餐：
菠菜豆腐湯配米飯，將嫩豆腐和菠菜放入清湯中煮熟，搭配白米飯。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸，有助于補(bǔ)充流失的血液 
            

            
晚餐：
胡蘿卜燉牛肉，將牛肉切塊與胡蘿卜一同慢燉，加入少量生姜去腥。牛肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，胡蘿卜含有豐富的β - 胡蘿卜素，對(duì)身體恢復(fù)有益 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹，用溫水打散雞蛋蒸制成羹。易于消化吸收，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
番茄炒蛋配糙米飯，將新鮮番茄與雞蛋同炒，搭配糙米飯。番茄富含維生素C，促進(jìn)鐵元素吸收，雞蛋提供蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮成湯。冬瓜利尿消腫，排骨富含鈣質(zhì)等礦物質(zhì) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
牛奶麥片粥，將即食麥片與牛奶混合煮沸。麥片提供碳水化合物，牛奶富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，將鱈魚蒸熟后撒上蔥花，搭配焯燙過的西蘭花。鱈魚富含不飽和脂肪酸，西蘭花富含多種維生素和膳食纖維 
            

            
晚餐：
山藥枸杞粥，將山藥與大米、枸杞一起熬煮成粥。山藥健脾益胃，枸杞滋補(bǔ)肝腎 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
南瓜餅，將南瓜蒸熟后搗成泥，加入面粉制成小餅煎熟。南瓜富含胡蘿卜素和果膠 
            

            
午餐：
雞肉玉米粒炒飯，將雞胸肉切丁與玉米粒、米飯同炒。雞肉提供蛋白質(zhì)，玉米富含維生素E 
            

            
晚餐：
紫菜蛋花湯配饅頭，將紫菜撕碎與雞蛋同煮成湯，搭配饅頭食用。紫菜含碘量高，有助于甲狀腺健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){油條，自制或選擇無添加的油條蘸著鮮豆?jié){食用。豆?jié){富含植物蛋白，但油條應(yīng)適量食用以免油脂過多 
            

            
午餐：
土豆燒牛肉，將牛肉與土豆一同燉煮至軟爛。土豆富含碳水化合物，牛肉提供鐵質(zhì)和蛋白質(zhì) 
            

            
晚餐：
青菜豆腐腦，將嫩豆腐做成豆腐腦狀，加入焯燙過的青菜。清淡可口，易消化 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，將蘋果、香蕉等新鮮水果切成小塊，拌入原味酸奶。水果富含維生素和膳食纖維，酸奶有助于腸道健康 
            

            
午餐：
香菇油菜配米飯，將香菇與油菜一同翻炒，搭配白米飯。香菇富含多種氨基酸，油菜富含維生素K 
            

            
晚餐：
鯽魚豆腐湯，將鯽魚與豆腐一起燉煮成奶白色濃湯。鯽魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白，豆腐富含植物蛋白 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾花生醬，選擇低糖花生醬涂抹在全麥面包上。全麥面包富含膳食纖維，花生醬提供健康脂肪 
            

            
午餐：
蝦仁蘆筍炒面，將鮮蝦仁與蘆筍、面條一同炒制。蝦仁富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅元素，蘆筍富含維生素A 
            

            
晚餐：
蓮藕排骨湯，將蓮藕與排骨一同燉煮成湯。蓮藕具有清熱涼血的功效，排骨富含鈣質(zhì)