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            多囊卵巢綜合癥
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包配煮雞蛋和一份草莓。富含纖維、蛋白質(zhì)，有助于穩(wěn)定血糖水平。全麥面包含有豐富的膳食纖維，可延緩碳水化合物的吸收；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，草莓含有豐富的維生素C。 
            

            
午餐：
烤雞胸肉沙拉，包括生菜、黃瓜、番茄、胡蘿卜等蔬菜，淋上少量橄欖油和檸檬汁。雞胸肉低脂高蛋白，能增加飽腹感，減少暴飲暴食的風(fēng)險；蔬菜提供多種維生素和礦物質(zhì)，橄欖油中的單不飽和脂肪酸對心血管有益。 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚搭配炒西蘭花。鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)且熱量較低；西蘭花是十字花科蔬菜，含有豐富的抗氧化劑和纖維素。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
酸奶加堅果和藍莓。酸奶中的益生菌有助于改善腸道環(huán)境，堅果如杏仁或核桃含健康脂肪酸和蛋白質(zhì)，藍莓富含抗氧化劑。 
            

            
午餐：
瘦牛肉炒蘆筍。瘦牛肉提供鐵質(zhì)和其他必需氨基酸；蘆筍富含葉酸、鉀以及維生素K，有利于激素平衡。 
            

            
晚餐：
豆腐燉白菜。豆腐為植物性蛋白質(zhì)來源，適合素食者；白菜則富含水分及維生素，幫助補充日常所需營養(yǎng)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
燕麥粥加蘋果片。燕麥含有β-葡聚糖，可以降低膽固醇，蘋果中的果膠有助于消化。 
            

            
午餐：
藜麥拌菠菜與蘑菇。藜麥是超級食物之一，其營養(yǎng)價值高于普通谷物；菠菜和蘑菇都富含鐵質(zhì)及其他微量元素。 
            

            
晚餐：
蝦仁冬瓜湯。蝦仁為優(yōu)質(zhì)動物蛋白，冬瓜有利尿消腫的作用，對于緩解PCOS癥狀有一定幫助。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
玉米餅配火腿丁。玉米餅作為粗糧制品，不易造成血糖波動；火腿丁選擇低鹽產(chǎn)品以控制鈉攝入量。 
            

            
午餐：
香煎三文魚搭配糙米飯。三文魚富含Omega-3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)炎癥反應(yīng)；糙米相比白米保留了更多營養(yǎng)成分。 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥。南瓜具有降糖作用，小米易于消化吸收，兩者結(jié)合適合晚餐食用。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
香蕉牛奶昔（使用脫脂牛奶）。香蕉富含鉀元素，牛奶則是鈣的良好來源，有助于骨骼健康。 
            

            
午餐：
綠豆芽拌雞絲。綠豆芽熱量低但營養(yǎng)豐富，雞肉提供優(yōu)質(zhì)蛋白。 
            

            
晚餐：
紫薯山藥糕。紫薯和山藥均屬于低GI食品，適量食用不會引起血糖急劇上升。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
紅薯泥配半個橙子。紅薯含有大量膳食纖維，橙子富含維生素C。 
            

            
午餐：
涼拌木耳黃瓜。木耳富含膳食纖維，黃瓜水分充足，二者均有利于體重管理。 
            

            
晚餐：
西紅柿雞蛋湯。西紅柿含有豐富的番茄紅素，雞蛋則提供了必要的蛋白質(zhì)。 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，有助于美容養(yǎng)顏。 
            

            
午餐：
土豆燉牛肉。牛肉提供高質(zhì)量蛋白質(zhì)，土豆是復(fù)合碳水化合物的良好來源。 
            

            
晚餐：
清炒空心菜?？招牟酥泻写罅康蔫F元素和維生素A，簡單烹飪即可保持其營養(yǎng)價值。 
            

            

            

            

            

            注意事項：
- 避免精制糖類、高脂肪食物。
- 控制每日總熱量攝入，建議根據(jù)個人基礎(chǔ)代謝率調(diào)整。
- 多吃新鮮蔬果，保證膳食纖維攝入量。
- 增加富含Omega-3的食物比例，如深海魚類、亞麻籽油等。