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周1食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){燕麥粥配藍(lán)莓，將燕麥與豆?jié){煮沸，加入新鮮藍(lán)莓。富含植物雌激素、抗氧化劑，有助于緩解更年期癥狀 
            

            
午餐：
豆腐炒菠菜，將豆腐切塊，與菠菜一起翻炒，調(diào)味后食用。高蛋白、低脂肪，富含鐵和鈣 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚，將鱈魚清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上姜絲和蔥花，淋上少量醬油。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾鱷梨和水煮蛋，將雞蛋煮熟，搭配全麥面包和鱷梨泥。富含健康脂肪和蛋白質(zhì) 
            

            
午餐：
藜麥沙拉，將煮熟的藜麥與胡蘿卜丁、黃瓜丁、櫻桃番茄混合，淋上橄欖油和檸檬汁。富含膳食纖維、維生素和礦物質(zhì) 
            

            
晚餐：
紅燒豬蹄，將豬蹄燉煮至軟爛，調(diào)味后食用。富含膠原蛋白，有助于皮膚保養(yǎng) 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
核桃黑芝麻糊，將黑芝麻和核桃磨碎，加水煮成糊狀。富含不飽和脂肪酸、維生素E，有助于改善睡眠質(zhì)量 
            

            
午餐：
蝦仁西蘭花，將鮮蝦去殼洗凈，與西蘭花一起快速翻炒，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和維生素C 
            

            
晚餐：
香菇燉雞湯，將雞塊與香菇一起燉煮，調(diào)味后食用。富含多種氨基酸和微量元素 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
牛奶玉米片，將牛奶倒入玉米片碗中。富含鈣質(zhì)、B族維生素，有助于骨骼健康 
            

            
午餐：
牛肉燴蘑菇，將牛肉切片，與蘑菇一起燉煮，調(diào)味后食用。富含鐵質(zhì)、鋅和維生素D 
            

            
晚餐：
西紅柿炒雞蛋，將雞蛋打散煎熟，與西紅柿一起翻炒，調(diào)味后食用。富含維生素C、維生素A 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果杯，將各種新鮮水果（如蘋果、橙子、香蕉）切成小塊，加入酸奶中。富含益生菌、維生素和膳食纖維 
            

            
午餐：
綠豆湯配蒸餃，將綠豆熬成湯，搭配蒸餃?zhǔn)秤?。具有清熱解毒作用，補充能量 
            

            
晚餐：
蒜蓉空心菜，將空心菜洗凈，用蒜蓉爆香后翻炒，調(diào)味后食用。富含葉綠素、維生素K 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
紫薯小米粥，將紫薯和小米一起煮成粥。富含花青素、膳食纖維，有助于增強免疫力 
            

            
午餐：
羊肉燉蘿卜，將羊肉與白蘿卜一起燉煮，調(diào)味后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素C 
            

            
晚餐：
冬瓜排骨湯，將排骨與冬瓜一起燉煮，調(diào)味后食用。具有利尿消腫的作用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
南瓜饅頭配豆?jié){，將南瓜做成饅頭，搭配豆?jié){食用。富含β-胡蘿卜素、植物蛋白 
            

            
午餐：
雞肉蘆筍卷，將雞肉片包裹蘆筍段，蒸熟后食用。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A 
            

            
晚餐：
涼拌木耳黃瓜，將木耳泡發(fā)，與黃瓜一起涼拌，調(diào)味后食用。富含膳食纖維、鐵