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早餐： 小米粥配煮雞蛋和菠菜。小米富含維生素B族，有助于卵巢修復(fù)；雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)；菠菜含鐵豐富，預(yù)防貧血

午餐： 豆腐燉排骨，將豆腐與少量排骨一起燉煮，加入適量的姜片和蔥段。豆腐含有植物雌激素，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素水平；排骨補(bǔ)充鈣質(zhì)

晚餐： 清蒸鱈魚(yú)，將鱈魚(yú)清洗干凈，放入蒸鍋中蒸熟，撒上枸杞和少許鹽。鱈魚(yú)富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，利于炎癥恢復(fù)

早餐： 燕麥牛奶粥搭配藍(lán)莓。燕麥提供膳食纖維，藍(lán)莓富含抗氧化劑，能減輕身體炎癥反應(yīng)

午餐： 西蘭花炒蝦仁，將新鮮蝦仁與西蘭花快速翻炒，加入蒜末調(diào)味。蝦仁是優(yōu)質(zhì)蛋白源，西蘭花有抗炎作用

晚餐： 番茄牛肉湯，將牛肉切塊，與番茄一同燉煮成湯。牛肉補(bǔ)充鐵元素，番茄中的番茄紅素有抗氧化效果

早餐： 全麥面包夾黃瓜、胡蘿卜絲和雞胸肉片。全麥面包富含復(fù)合碳水化合物，雞肉提供蛋白質(zhì)，蔬菜增加膳食纖維

午餐： 綠豆芽拌海帶絲，將綠豆芽和海帶絲混合，加入香醋、醬油調(diào)味。綠豆芽清熱解毒，海帶含碘，對(duì)內(nèi)分泌有益

晚餐： 南瓜粥配煮玉米。南瓜富含β - 胡蘿卜素，有助于增強(qiáng)免疫力；玉米含有多種礦物質(zhì)

早餐： 紫薯粥配酸奶。紫薯富含花青素，酸奶中的益生菌有利于腸道健康

午餐： 冬瓜薏米煲鴨肉，將冬瓜、薏米與鴨肉一同煲湯。冬瓜利尿消腫，薏米健脾祛濕，鴨肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

晚餐： 香菇油菜，將香菇和油菜炒制而成。香菇可提高機(jī)體免疫力，油菜富含維生素C

早餐： 豆?jié){油條（少油）。豆?jié){富含植物蛋白，油條偶爾食用可滿(mǎn)足口感需求

午餐： 芹菜炒豆干，將芹菜與豆干一起炒制。芹菜可降血壓，豆干提供大豆異黃酮等營(yíng)養(yǎng)成分

晚餐： 山藥燉雞湯，將山藥與雞肉一起燉煮。山藥健脾補(bǔ)肺，雞肉補(bǔ)充蛋白質(zhì)

早餐： 雞蛋餅配蘋(píng)果。雞蛋餅由面粉、雞蛋煎制而成，蘋(píng)果富含果膠，促進(jìn)消化

午餐： 涼拌木耳黃瓜，將木耳泡發(fā)后與黃瓜涼拌。木耳潤(rùn)腸通便，黃瓜補(bǔ)水且低熱量

晚餐： 胡蘿卜燉羊肉，將胡蘿卜與羊肉燉煮。胡蘿卜富含胡蘿卜素，羊肉溫補(bǔ)氣血

早餐： 紅棗桂圓粥。紅棗和桂圓都有養(yǎng)血安神的作用

午餐： 清炒時(shí)蔬（如空心菜）配米飯?？招牟烁缓喾N維生素和礦物質(zhì)

晚餐： 白灼芥蘭配蒸蛋。芥蘭有清熱解毒的功效，蒸蛋易消化吸收