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            絕經(jīng)與抑郁癥
            

            

            


            

            

            

            

            

            

            

            

            
周1食譜

            

            

            
早餐：
豆?jié){燕麥粥配草莓，將黃豆打成豆?jié){與燕麥一同煮沸，加入新鮮草莓。大豆異黃酮有助于緩解更年期癥狀，草莓富含維生素C可改善情緒 
            

            
午餐：
豆腐炒菠菜，用橄欖油炒豆腐和菠菜，加少量蒜末調(diào)味。豆腐提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白，菠菜富含鐵質(zhì)預(yù)防貧血，二者對穩(wěn)定情緒有益 
            

            
晚餐：
清蒸鱈魚配西蘭花，鱈魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和Omega-3脂肪酸有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，西蘭花含有豐富的葉酸對緩解抑郁有幫助 
            

            

            

            

            

            

            

            
周2食譜

            

            

            
早餐：
全麥面包夾核桃仁和香蕉片，核桃仁含不飽和脂肪酸有利于大腦健康，香蕉中的色氨酸能合成血清素提高愉悅感 
            

            
午餐：
雞肉冬瓜湯，雞肉提供蛋白質(zhì)，冬瓜利尿消腫減輕身體不適感，清淡飲食有利于保持心情平和 
            

            
晚餐：
蝦仁炒蘆筍，蝦仁富含鋅元素對神經(jīng)系統(tǒng)有益，蘆筍含有豐富的B族維生素有助于緩解壓力 
            

            

            

            

            

            

            

            
周3食譜

            

            

            
早餐：
雞蛋羹，將雞蛋打散加溫水?dāng)嚢杈鶆蚝笳羰?。雞蛋是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源，容易消化吸收 
            

            
午餐：
牛肉燉胡蘿卜，牛肉富含鐵質(zhì)和鋅元素，胡蘿卜中的胡蘿卜素轉(zhuǎn)化為維生素A保護(hù)視力，同時紅色食物可以提升食欲和活力 
            

            
晚餐：
番茄炒蛋，番茄富含抗氧化劑番茄紅素和維生素C，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，此菜品美味且易于制作 
            

            

            

            

            

            

            

            
周4食譜

            

            

            
早餐：
酸奶水果沙拉，選擇低糖酸奶搭配蘋果、藍(lán)莓等水果。酸奶中的益生菌有助于腸道健康，水果中的維生素和礦物質(zhì)對情緒調(diào)節(jié)有積極作用 
            

            
午餐：
鯽魚豆腐湯，鯽魚和豆腐都是高蛋白低脂肪的食物，適合更年期女性食用，有助于補(bǔ)充營養(yǎng) 
            

            
晚餐：
南瓜小米粥，南瓜富含β-胡蘿卜素，小米具有安神助眠的作用，適合晚餐食用 
            

            

            

            

            

            

            

            
周5食譜

            

            

            
早餐：
紫薯饅頭配牛奶，紫薯富含膳食纖維和花青素，牛奶提供優(yōu)質(zhì)鈣質(zhì)，有助于骨骼健康 
            

            
午餐：
豬肉白菜燉粉條，豬肉提供蛋白質(zhì)，白菜含有多種維生素和礦物質(zhì)，粉條為碳水化合物來源，整體營養(yǎng)豐富 
            

            
晚餐：
清蒸雞腿肉配荷蘭豆，雞腿肉去皮后熱量較低，荷蘭豆富含維生素K和膳食纖維，有助于維持身體健康 
            

            

            

            

            

            

            

            
周6食譜

            

            

            
早餐：
玉米面發(fā)糕配獼猴桃，玉米面富含膳食纖維，獼猴桃富含維生素C，兩者搭配既美味又營養(yǎng) 
            

            
午餐：
羊肉蘿卜湯，羊肉溫補(bǔ)腎陽，蘿卜順氣消食，適合冬季食用 
            

            
晚餐：
素炒三絲（胡蘿卜、土豆、木耳），這道菜色彩鮮艷，口感清爽，富含多種營養(yǎng)成分 
            

            

            

            

            

            

            

            
周7食譜

            

            

            
早餐：
黑芝麻糊配堅(jiān)果，黑芝麻富含鈣、鐵等礦物質(zhì)，堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對心血管系統(tǒng)有益 
            

            
午餐：
鴿子湯燉山藥，鴿子肉滋補(bǔ)強(qiáng)壯，山藥健脾益胃，兩者搭配相得益彰 
            

            
晚餐：
蒸餃（韭菜雞蛋餡），韭菜具有溫陽作用，雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蒸餃比煎餃更加健康