腰背痛主要是指下部腰椎、腰骶區(qū)或骶髂區(qū)感覺到的疼痛。緩解腰痛的方法主要有：

一、按摩：用指揉法、魚際揉法、擦法、捏脊法按摩牌俞、胃俞、隔俞、腎俞、氣海俞、腰陽關(guān)、足三里等穴位及腰背部。

二、運動：注意活動腰部，常見的有打太極拳、吊單杠，這些運動可使身體重心下沉，減輕椎間盤壓力，還有復(fù)位作用，松弛腰部肌肉。

三、注意休息：避免長時間坐著或者長時間站著，站立及坐位姿勢要正確。不要干腰部施力的活，例如搬重物、抬水、掃地、拖地等，負重及彎腰幅度不宜過大。

四、手術(shù)治療：當腰疼時間過長且情況嚴重時，可以采取腰部手術(shù)治療，手術(shù)治療之后注意不可以干重活。