腰椎間盤突出的是在外力因素的作用下，椎間盤的纖維環(huán)破裂，導(dǎo)致相鄰脊柱神經(jīng)根受到刺激或壓迫造成的，會產(chǎn)生腰部疼痛、一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等癥狀。腰椎間盤突出癥患者進(jìn)行合適的鍛煉是非常有必要的。

腰椎間盤突出的鍛煉方法主要有：

一、退步走運(yùn)動：走的時(shí)候盡可能往后倒走，這樣走完后只會微感疲勞，不會加重腰間盤突出的癥狀。

二、引體向上運(yùn)動：身體素質(zhì)好的人可以在單扛上做引體向上，可以起到鍛煉腰椎的作用。

三、仰臥蹬車運(yùn)動：仰臥在床上，將雙腿向上似蹬自行車狀運(yùn)動，這也是腰椎間盤突出癥比較推薦的鍛煉方法。

四、蛙泳：蛙泳是通過腰腹部發(fā)力來做推動作用的，在水中也能緩解腰椎間盤突出患者的疼痛感。