改善睡眠的食物有熱牛奶、核桃、燕麥片等。具體分析如下：

　　1、熱牛奶：熱牛奶含有色氨酸，它是制造腦內(nèi)松果體分泌褪黑素的必要物質(zhì)。褪黑素是一種對睡眠有調(diào)節(jié)作用的激素，能夠幫助人放松，進入深度睡眠狀態(tài)。

　　2、核桃：核桃中富含鎂和蛋白質(zhì)，有助于放松神經(jīng)，減輕焦慮和壓力，改善睡眠質(zhì)量。

　　3、燕麥片：燕麥片中富含B族維生素和鎂等營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)能夠促進神經(jīng)系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，減輕壓力和緊張感，有助于提高睡眠質(zhì)量。

　　除此之外，還可以吃櫻桃，也有助于促進睡眠，緩解失眠問題。建議適量食用，避免引起消化不良等癥狀。