一般情況下，可以通過(guò)站立提肛、仰臥提肛、坐姿提肛等方式進(jìn)行正確的練習(xí)提肛。具體內(nèi)容如下：

　　1、站立提肛

　　在站立鍛煉的過(guò)程中需要規(guī)律的收縮臀部的肌肉，保證身體的放松，然后逐漸向上提肛。提肛時(shí)需要收緊肛部肌肉再放松，一次做15遍，大概每天做3次。

　　2、仰臥提肛

　　仰臥時(shí)，平躺、雙膝彎曲，交叉雙腿，夾緊臀部再進(jìn)行向上提肛門，注意緊閉尿道、陰道、肛門。每天做3次，每次10遍。

　　3、坐姿提肛

　　需要直身坐立，雙足交叉，雙手叉腰，然后吸氣收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然后放松。每組10—15次左右，每天3遍。

　　需要注意，在進(jìn)行提肛練習(xí)時(shí)，肛門括約肌的收縮時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，也不能太過(guò)于用力，以免造成肌肉松弛的情況出現(xiàn)。