跑馬拉松后，肌肉會(huì)產(chǎn)生大量乳酸和酸性代謝物，導(dǎo)致身體出現(xiàn)疲勞和酸痛感。一般情況下，可以通過適當(dāng)休息、按摩放松、冷熱水浴交替等方式來排酸。具體內(nèi)容如下：

　　1、適當(dāng)休息：跑完馬拉松后，需要給身體充分的休息時(shí)間，讓身體逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)?？梢栽谫惡蟮膸滋靸?nèi)進(jìn)行輕度的有氧運(yùn)動(dòng)或者伸展運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉恢復(fù)。

　　2、按摩放松：可以用按摩器或者手掌輕輕按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝物的清除。也可以進(jìn)行瑜伽、普拉提等伸展運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉放松和恢復(fù)。

　　3、冷熱水浴交替：可以用冷熱水交替浸泡腿部，促進(jìn)血液循環(huán)和代謝物的排除。先用溫水浸泡10-15分鐘，然后用冷水浸泡1-2分鐘，交替進(jìn)行數(shù)次，最后用溫水浸泡5-10分鐘。

　　除此之外，還可以通過多喝水、第二天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)理等方式來排酸。如果身體出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞、酸痛或者其他不適反應(yīng)，需要及時(shí)就醫(yī)治療，避免影響身體健康。