膝蓋是指膝關(guān)節(jié)。跳遠(yuǎn)膝關(guān)節(jié)疼，可能在5~7天后恢復(fù)。若疼痛明顯，建議及時(shí)就醫(yī)。具體分析如下：

　　跳遠(yuǎn)過程中，膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，如股四頭肌、腘繩肌等，會(huì)承受較大的力量。如果跳遠(yuǎn)前沒有充分熱身，這些肌肉在突然劇烈的收縮和拉伸下，很容易出現(xiàn)疲勞和輕微拉傷。肌肉疲勞會(huì)導(dǎo)致肌肉內(nèi)部產(chǎn)生乳酸堆積，引起酸痛感；而輕微拉傷則是肌肉纖維的部分撕裂，會(huì)產(chǎn)生疼痛。

　　通常情況下，身體自身具有一定的修復(fù)能力。一般肌肉疲勞產(chǎn)生的乳酸會(huì)在運(yùn)動(dòng)后的5天左右通過血液循環(huán)和代謝逐漸被清除，酸痛感也會(huì)隨之減輕。

　　輕微拉傷的肌肉纖維在得到適當(dāng)休息后，會(huì)啟動(dòng)修復(fù)機(jī)制，新的纖維組織會(huì)逐漸生長。在這期間，只要保證充足的休息，避免過度使用膝關(guān)節(jié)，疼痛會(huì)逐漸緩解，通常7天后可以恢復(fù)正常。

　　在恢復(fù)期間，避免過度使用受傷的膝蓋，以免加重?fù)p傷。