膝蓋是指膝關節(jié)。跳遠膝關節(jié)疼，可能在5~7天后恢復。若疼痛明顯，建議及時就醫(yī)。具體分析如下：

　　跳遠過程中，膝關節(jié)周圍的肌肉，如股四頭肌、腘繩肌等，會承受較大的力量。如果跳遠前沒有充分熱身，這些肌肉在突然劇烈的收縮和拉伸下，很容易出現(xiàn)疲勞和輕微拉傷。肌肉疲勞會導致肌肉內部產(chǎn)生乳酸堆積，引起酸痛感；而輕微拉傷則是肌肉纖維的部分撕裂，會產(chǎn)生疼痛。

　　通常情況下，身體自身具有一定的修復能力。一般肌肉疲勞產(chǎn)生的乳酸會在運動后的5天左右通過血液循環(huán)和代謝逐漸被清除，酸痛感也會隨之減輕。

　　輕微拉傷的肌肉纖維在得到適當休息后，會啟動修復機制，新的纖維組織會逐漸生長。在這期間，只要保證充足的休息，避免過度使用膝關節(jié)，疼痛會逐漸緩解，通常7天后可以恢復正常。

　　在恢復期間，避免過度使用受傷的膝蓋，以免加重損傷。